Een plan voor gezond eten omvat zowel wat u eet als wat u wilt uitsluiten van uw dieet. Het moet ook een regelmatig eetpatroon van geschikte porties bevatten. Als u overweegt om uw gezondheid en voedingsprofiel te verbeteren, streef dan vooral naar een gestage, matige inname van essentiële vitaminen, mineralen en andere voedingsstoffen. Dit alles valt op zijn plaats als je goede eetgewoonten gebruikt om een uitgebalanceerd dieet te volgen.

Redelijke porties en calorieën -

Eetpatronen die je helpen een geschikt gewicht te behouden, worden als gezond beschouwd, omdat ze je risico op ernstige ziekte, waaronder diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Redelijke porties eten helpen je te groeien naar, niet te overschrijden, je dagelijkse voedings- en calorietotalen. Als je te veel eet en je kunt niet zoveel calorieën verbranden, zul je aankomen. De FDA drukt voorgestelde portiegroottes af op voedseletiketten, gebaseerd op een gemiddeld dieet met 2000 calorieën.

Beneficial Nutrient Intake

Uw lichaam heeft elke dag tientallen essentiële voedingsstoffen nodig en gezonde diëten zijn die die 100 procent groeien dagelijkse waarden, of DV's, van de heilzame voedingsstoffen elke dag. De USDA adviseert om op een roterende basis verschillende voedingsmiddelen uit elke voedselgroep te kiezen, om het volledige scala aan voedingsstoffen in de groente-, fruit-, graan-, zuivel- en eiwitgroepen te ontvangen. Voedseletiketten geven inhoudpercentages per voorgestelde dosering weer om u te helpen gezonde hoeveelheden calcium en andere mineralen, voedingsvezels en vitamines A, B, C, D, E en K te herkennen.

schadelijke nutriëntenbalans

Terwijl u om meer van die heilzame voedingsstoffen te consumeren om gezond te eten, moet je ook minder vet krijgen, vooral verzadigd en transvet, natrium, cholesterol en suiker. Beperking van deze voedingsstoffen terwijl genoeg van de belangrijkste benodigdheden wordt verkregen, is wat zorgt voor een uitgebalanceerd dieet. Door voedingsmiddelen te kiezen met een lager gehalte aan schadelijke vetten, natrium, cholesterol en suiker, krijg je automatisch meer van de goede dingen. De American Heart Association beveelt het eten van vis en bonen aan in plaats van vlees om de inname van verzadigd vet te verminderen en het vervangen van gezoete koolzuurhoudende frisdrank door magere of magere melk voor betere voeding.

Goede eetgewoonten

Je lichaam verbruikt energie continu, dus is het alleen zinvol om het een gestage toevoer van calorieën en voedingsstoffen te geven. Vet en zout snacks kunnen je honger stillen, maar niet je voedingsbehoeften, waardoor je metabolisme wordt belast. De National Institutes of Health adviseert om een schema van drie maaltijden per dag in te stellen en een gezond tussendoortje te nemen als je een boost nodig hebt. Zelfs uw calorie-inname gedurende de dag, in plaats van het eten van een super calorierijke maaltijd die u mogelijk overtreft calorie limieten bij andere maaltijden.

, , ] ]