Voor het opbouwen van spieren, waaronder je buikspieren, zijn veel calorieën nodig uit onbewerkte voedingsmiddelen. Het eten van gezond voedsel zoals fruit, groenten, mager vlees, gevogelte en vis levert vitamines en mineralen op die uw workouts voeden. Eet voedsel met een laag natriumgehalte om je buikspieren te onthullen. Meer eiwit consumeren dan koolhydraten zal je opgeslagen lichaamsvet verminderen en spierweefsel opbouwen, volgens een artikel uit 2010 door geregistreerde diëtist Jeff Volek, Ph.D. en collega's, gepubliceerd in de "Strength and Conditioning Journal."

Steak and an Orange

A 6 oz. portie van runderbiefstuk, gekookt onder de grill, heeft 324 calorieën, 52 g eiwit en zit vol met ijzer. IJzer is nodig voor je cellen om de energie in het voedsel dat je eet om te zetten in energiemoleculen die je cellen kunnen gebruiken, genaamd adenosine trifosfaat of ATP. Smaak je biefstuk op met een zoutvrije wrijfbeurt, houd het natriumgehalte onder de 200 mg, volgens het boek "The NutriBase Complete Book of Food Counts." Eet vitamine C-rijk voedsel, zoals een sinaasappel, samen met je vleesmaaltijd omdat vitamine C de hoeveelheid ijzer die je lichaam absorbeert verhoogt, volgens een artikel uit 2006 van Pamela Hinton, Ph. D., gepubliceerd in de "Gezondheid & Fitness Journal. "

Chicken and Cashews

Kip en cashewnoten zijn rijk aan magnesium, een mineraal dat essentieel is voor de samentrekking van uw spiercellen. Magnesium reguleert de calcium- en pH-balans in uw cellen, waardoor een optimale spiersamentrekking mogelijk is. Magnesium helpt bij het activeren van de enzymen die nodig zijn bij het maken van ATP in de aanwezigheid van zuurstof of aerobe ademhaling, volgens een artikel uit 2010 van Phil Carvil en John Cronin, Ph.D., gepubliceerd in het 'Strength and Conditioning Journal'. Je verliest ook veel van magnesium als je zweet. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, eiwitten en snel verteerbare koolhydraten, zoals een kip- en cashewgerecht met witte rijst, na je training; je hebt de energie voor je volgende spieropbouwende en vetverbrandende workouts. Zes ons kippenborst heeft 280 calorieën en 54 gram eiwit. Een ¼-kopje portie ongezouten cashewnoten heeft 160 calorieën, 4 g eiwit en 13 g gezond, onverzadigd vet.

Zalm

A 6 oz. serveren van geroosterde Atlantische zalm heeft 350 calorieën, 38 g eiwit en 21 g omega-3 vetzuren. Omega-3 vetzuren verhogen de productie van ontstekingsremmende stoffen in je lichaam, waardoor ontstekingen verminderen, volgens een artikel uit 2007 door geregistreerde diëtist Janet Bond Brill, Ph.D., gepubliceerd in de "Gezondheid & Fitness Journal. "Drie keer per week zalm eten geeft je veel eiwitten en helpt je te genezen van overtraining en blessures; dit betekent dat wanneer je gewond raakt, je sneller terug kunt naar je training, spiermassa opbouwt en vet verliest om je sixpack te laten zien.

Fresh Pineapple

Een kopje verse ananas heeft een derde van uw aanbevolen dagelijkse inname van de antioxidant vitamine C, die u beschermt tegen verkoudheid en griep, infectieziekten die uw training kunnen afremmen. Verse ananas heeft ook een enzym dat ontstekingen helpt voorkomen en het herstel van een blessure versnelt. De glycemische index van één kopje ananas is 66; dit betekent dat het uw bloedsuikerspiegel snel verhoogt en zorgt voor een toename van de insulineproductie. Insuline vergemakkelijkt de opslag van energie in uw spieren. Eet een kopje ananas na je training om de energiereparatie in je spiercellen te optimaliseren, zodat je tijdens je volgende workout voor gewichtstraining intensief kunt tillen, meer spieren kunt opbouwen.

, , ] ]