Het is mogelijk om een ​​platte buik te krijgen als u zich toelegt op een regelmatig beweegprogramma en een gezond dieet. Bepaalde voedingsmiddelen hebben de kracht om uw inspanningen te laten ontsporen en moeten uit uw koelkast en kasten worden verbannen. Vermijd buik-opzwellen en vetmesten voedingsmiddelen ten gunste van een dieet gevuld met groenten, fruit, magere eiwitten en gezonde vetten.

Verwerkt voedsel

Voedsel kan variëren van minimaal tot zwaar verwerkt - van voorverpakte spinazie naar jarred sauzen en bevroren magnetronmaaltijden, compleet met toegevoegde kleuren en conserveermiddelen. Sommige minimaal verwerkte voedingsmiddelen zoals bevroren groenten zijn een bron van essentiële voedingsstoffen, maar voedingsmiddelen zoals bepaalde ingeblikte en verpakte bonen, koekjes en hamburgers bevatten veel suiker, zout en ongezonde vetten. Dit kan leiden tot een opgeblazen gevoel en gewichtstoename in het midden.

Sugar Blues

Vermijd voedsel en dranken met veel suiker voor een platte buik. Suikerhoudende voedingsmiddelen zorgen ervoor dat de bloedsuikerspiegel fluctueert, wat leidt tot hongergeur en te veel eten, wat kan leiden tot gewichtstoename - vooral rond je middel. Volgens Dr Rasa Kazlauskaite, suiker verhoogt het buikvet, en een van de beste manieren om het verbruik te verminderen is het elimineren van suikerhoudende dranken zoals frisdrank. Verminder ook uw consumptie van sappen, omdat deze ook veel suiker bevatten en weinig vezels bevatten, waardoor u vult en uw spijsvertering een plattere buik wordt. Vul je glas met water in plaats van suikerhoudende dranken en sla zoete voedingsmiddelen zoals koekjes, cakes en snoep over voor een plattere buik.

Schop de zoute gewoonte |

Voedsel met veel zout kan een ongemakkelijk gevoel van opzwellen en moeilijk passen veroorzaken in je spijkerbroek. Natrium zorgt ervoor dat het lichaam water vasthoudt, wat leidt tot een opgezwollen buik en mogelijk gewichtstoename na verloop van tijd, omdat natriumrijke voedingsmiddelen vaak ook veel vet bevatten. Vermijd hoog zout voedsel, zoals verwerkte ingeblikte soepen, sauzen, magnetronmaaltijden, chips en vleeswaren.

Ongezonde vetten

Het eten van te veel vet voedsel zal leiden tot gewichtstoename en uw vermogen om een platte buik. Met name ongezonde verzadigde en trans-vetten moeten worden vermeden, omdat deze vetten niet alleen tot buikvet leiden, maar ook de kans op hart- en vaatziekten vergroten. Vermijd verwerkte taarten, koekjes, donuts, gefrituurd voedsel en vet vlees in het voordeel van voedingsmiddelen die gezondere enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten bevatten. Deze vetten, te vinden in avocado's, olijfolie, noten, zaden en vette vis, kunnen het risico op hartaandoeningen verminderen en vullen je ook aan om hongerhonger te voorkomen.