Goed gehydrateerd blijven en bepaalde voedingsmiddelen eten voordat een triatlon kan helpen zorgen voor positieve prestaties en herstel. De Academie voor Voeding en Diëtetiek beveelt het eten van verschillende soorten voedsel tijdens het trainen aan, waarbij in gedachten moet worden gehouden dat grotere atleten die zwaar trainen, dagelijks meer dan 5.000 calorieën nodig hebben. Gebruik je honger- en energieniveaus als leidraad, of raadpleeg een sportdiëtist om je specifieke calorie- en voedingsbehoeften te bepalen.

Gezonde koolhydraten

Koolhydraten leveren glucose - de primaire brandstof voor je lichaam en spieren. Voor intensieve, zware training raadt de Academie voor Voeding en Diëtetiek aan te streven naar 3,2 tot 4,5 gram koolhydraten per pond lichaamsgewicht. Twee tot drie dagen voor intense gebeurtenissen die langer dan 90 minuten duren, raadt Colorado State University Extension aan om een dieet met veel koolhydraten te eten, omdat je lichaam tijdens het sporten afhankelijk is van opgeslagen koolhydraten als brandstof. Uithoudingsfietsers, hardlopers en zwemmers profiteren van een precompetition dieet bestaande uit 70 procent koolhydraten. Kies in eerste instantie hele voedselbronnen van koolhydraten, zoals volle granen, fruit en groenten, die voedingsstoffen bieden die essentieel zijn voor een goede functie, waaronder vitamines, mineralen en vezels, en die een stabiele bloedsuikerspiegel en energieniveaus bevorderen. Heb havermout gemaakt met magere melk, een plakje volkoren toast en fruit als ontbijt, bijvoorbeeld op dagen voorafgaand aan je triatlon.

Gezonde vetten

Na koolhydraten zijn vetten je lichaam's belangrijkste oefenstof. Voor matige lichaamsbeweging is ongeveer de helft van de energie die je besteedt afkomstig van vet in het lichaam, zegt Colorado State University Extension. Om er zeker van te zijn dat u genoeg hebt opgeslagen voor gebruik, mag uw vetinname tijdens de training niet onder de 15 procent van uw dieet komen. Beperk ongezonde vetten, die vooral voorkomen in zuivelproducten, vlees en gefrituurd voedsel, in plaats daarvan gericht op gezonde, onverzadigde bronnen, zoals noten, zaden, olijfolie, avocado's en vette vis. Vermijd het eten van rijke hoeveelheden vet kort voor trainingssessies en je evenement om gas, opgeblazen gevoel en brandend maagzuur te voorkomen.

Lean Protein

Hoewel het maar een kleine brandstof is voor lichaamsbeweging, zijn de eiwitbehoeften van atleten iets hoger dan die van nonathleten . Als je dieet bestaat uit 70 procent koolhydraten en 15 tot 20 procent vet in de aanloop naar je race, dan blijft er ongeveer 10 tot 15 procent van je totale calorieën achter voor eiwitten. Je kunt ook vertrouwen op de richtlijn van de Academie van Voeding en Diëtetiek van 0,7 tot 0,9 gram eiwit per pond lichaamsgewicht terwijl je bezig bent met zware training. Eet niet te veel eiwitten vlak voor je triatlon, want het kan je beroven van efficiëntere brandstof en je behoeften aan vocht en zuurstof vergroten. Neem in plaats daarvan bescheiden hoeveelheden eiwit uit voedzame bronnen, zoals bonen, peulvruchten, vis en quinoa, een eiwitrijk zaad, op in uw maaltijden en snacks.

Uw maaltijd voor het evenement