Lager buikvet lijkt vaak moeilijk te verwijderen wanneer je probeert af te vallen. Sommige mensen proberen spotreductie, methoden en oefeningen te gebruiken om vetverlies in specifieke delen van het lichaam te stimuleren, om lager buikvet te verliezen. Zoals aangetoond in een studie gepubliceerd door "The American Journal of Physiology" in februari 2007, is spotreductie echter geen significant haalbaar middel om gewicht te verliezen in een specifiek gebied. De beste manier om lager buikvet te verliezen is om een calorisch tekort te hebben en voedsel te eten dat vetverlies bevordert.

Melk en zuivelproducten

Volgens een onderzoek van september 2012 van "zwaarlijvigheid", diëten met een hoog zuivelgehalte voedingsmiddelen die calcium en vitamine D bevatten, neigen ertoe om een hoger verlies van gewicht en vet te bevorderen dan andere diëten. Diëten aangevuld met calcium en vitamine D bevorderden meer gewichtsverlies dan die aangevuld met een placebo, maar diëten met 1200 tot 1300 milligram calcium in de voeding presteerden het best. Eén kopje magere melk bevat 300 milligram calcium en slechts 100 calorieën energie, waardoor het een goede voedingskeuze is om buikvet te verminderen. Andere zuivelproducten met een hoog calciumgehalte omvatten yoghurt en kwark.

Voedingsmiddelen rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren

Een onderzoek uit 2001 van het "International Journal of Obesity" bevestigde dat matig-vet dieet een groter gewichtsverlies mogelijk maakt dan dikke diëten. Volgens een studie van november 2005 gepubliceerd in "The Journal of the American Medical Association", hebben enkelvoudig onverzadigde vetten het extra voordeel van het verlagen van de bloeddruk en de bloedlipideniveaus, waardoor ze een solide voedingsvet kiezen. Enkelvoudig onverzadigde vetten, soms "gezonde" vetten genoemd, zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en worden vaak aangetroffen in plantaardig voedsel. Avocado is rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten, bevat bijna 20 gram enkelvoudig onverzadigde vetten per de 200 gram typische avocado-portie.

Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten

Volgens een recensie uit juni 2004 gepubliceerd in "Journal of the American College van voeding, "hoog eiwit maaltijden bevorderen verzadiging, verminderen de drang om te veel te eten. Er zijn aanwijzingen dat eiwitrijke diëten meer vetverlies veroorzaken, hoewel de resultaten niet altijd consistent waren. Als een voorbeeld bevat één kop gehakte kip bijna 35 gram eiwit en 0 gram koolhydraten. Andere goede bronnen van eiwitten zijn vis, eieren en mager rundvlees.

Groene bladgroenten

Groene bladgroenten, zoals boerenkool en spinazie, zijn rijk aan vitamine A, B, C, E en K, zoals evenals voedingsvezels en antioxidanten. Ze hebben weinig calorieën en kunnen het risico op chronische ziekten verminderen. Deze eigenschappen maken ze uitstekend voor caloriearme diëten waarvan is bewezen dat ze vetverlies vergemakkelijken.

, , ] ]