Uw keuzes van voedingsmiddelen die u zullen helpen fit te worden, zijn overvloedig als u bereid bent om de productensectie van de supermarkt te verkennen en te kiezen voor vetarme versies van sommige favoriete gerechten. Het belangrijkste idee is om voedingsmiddelen te selecteren die veel voedingsstoffen bevatten, maar weinig calorieën en vet bevatten en een uitgebalanceerd voedingspatroon bieden. Uw voedselbehoeften variëren afhankelijk van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau, dus houd daar rekening mee bij het aanpassen van uw eetplan.

Groenten

Het Amerikaanse ministerie van landbouw. of USDA, suggereert dat tweeënhalve portie groente per dag voor vrouwen en drie porties voor mannen helpen bij het maken van een gezond dieet. De USDA suggereert ook dat je je groenten van maaltijd tot maaltijd en van dag tot dag mengt, met een verscheidenheid aan kleuren en soorten. Het eten van een verscheidenheid aan groenten zorgt ervoor dat je niet moe wordt van één soort en maximaliseert je voedingsvoordelen, omdat verschillende groenten verschillende niveaus van vitamines en voedingsstoffen hebben. Groenten bevatten ook minder calorieën dan de meeste andere voedingsmiddelen, dus om fit te blijven, maak je groenten onderdeel van maaltijden en snacks.

Lean Proteins

Als je nog steeds wat dierlijke eiwitten in je dieet wilt, wees dan slim jouw keuzes. Rood vlees hoeft niet van je lijst te zijn, maar krijg altijd mager vlees. Vissen hebben namelijk gezond vet, omdat de omega-3-vetzuren in zalm en andere koudwatervissen in verband worden gebracht met de gezondheid van hart en bloedvaten. Over het algemeen zijn vis, kip zonder vel en kalkoen en magere zuivelproducten met laag vetgehalte of magere melk de beste bronnen van eiwitten omdat ze minder calorieën en vet bevatten dan de meeste rode vleeswaren, gebakken kip of vis en kaas met volle melk en andere zuivel.

Vezelrijk

Volkorenproducten, zoals bruine rijst, volkoren brood en havermout gemaakt van volkoren haver, zijn hoger in vezel dan verrijkte granen, zoals witte bloem. Bonen en linzen zijn ook vezelrijk voedsel en ze kunnen je helpen om minder calorieën te eten en je bloedsuikerspiegel te verlagen. Mayo Clinic stelt voor om tenminste de helft van je graanopname te maken uit volkoren bronnen.

Water

Probeer een glas water te hebben als je trek hebt in een snack en de resultaten wilt zien. Zeventig procent van de spieren bestaat uit water en alle metabolische activiteit van het lichaam gebeurt in water. Dus water is niet alleen goed voor het lichaam, het kan je ook helpen vullen en voorkomen dat je ongezond voedsel eet. De Mayo Clinic stelt voor om ongeveer acht kopjes water per dag te nemen, als je een volwassene bent. Maar als u bijzonder actief bent of in een tropisch klimaat leeft, waarbij u overdag veel vocht verliest, moet u waarschijnlijk een paar extra kopjes hebben.

, , ] ]