Nadat u een dieet gevolgd hebt dat voor een volledige week uit weinig meer bestaat dan zelfgemaakte koolsoep, kunt u zich uitgeput, knorrig en ravenachtig voelen. Omdat u uw aanbevolen dagelijkse inname van verschillende essentiële voedingsstoffen tijdens het koolsoep dieet heeft verwaarloosd, is het een slimme eerste prioriteit om terug te komen in een uitgebalanceerd, compleet eetplan.

Dieetvoeding

De kool soepdieet biedt geen uitgebalanceerde voeding. Hoewel MayoClinic.com aanbeveelt dat je ongeveer 55 procent van je dagelijkse calorieën krijgt uit koolhydraten, 25 procent uit vet en 20 procent uit eiwitten, levert koolsoep heel weinig vet of eiwitten en is het een tekort aan de vitaminen en mineralen die je zou krijgen volle granen en magere zuivelproducten. Daarom is het belangrijk om genoeg van die voedingsstoffen te bemachtigen in de periode direct na het dieet.

Saldo

Het koolsoep dieet "moet worden gevolgd door ten minste twee weken van een normaal, uitgebalanceerd dieet om te zorgen voor een goede voeding ", zegt Katherine Zeratsky, geregistreerde diëtist en voedingsdeskundige voor MayoClinic.com. Dat betekent dagelijkse porties fruit, groenten, magere zuivelproducten, magere eiwitten en volle granen. Bij elke maaltijd raadt ChooseMyPlate.gov aan om evenwicht te bereiken door ten minste de helft van uw voedselvruchten of groenten te maken, een kwart van uw eiwitrijke gerechten en een kwart van uw bord een korrel, bij voorkeur een volkoren. Plan

Probeer 's ochtends na het koolsoep-dieet een ontbijt met volkoren toast en een ei-witte omelet gemaakt met drie eiwitten, wat verse spinazie en een eetlepel geraspte kaas. Neem voor de lunch een volkoren wrap met mager kalkoen of tofu en mosterd, sla en tomaten. Serveer je wrap met koolsalade of een bolletje magere kwark en vers fruit. Maak tijdens het avondeten een volkoren pizzabodem en garneer het met een kleine hoeveelheid partiële mozzarella, natriumarm tomatensaus, mager-gemalen kalkoen en een verscheidenheid aan gezonde groenten.

Overwegingen

In de dagen na het koolsoep dieet, kun je in de verleiding komen om snoep of andere calorie-gerelateerde aflaten te bereiken. Dit kan de voortgang van het gewichtsverlies die u op het dieet hebt bereikt, terugdringen en rijke voedingsmiddelen voldoen niet aan de voedingsbehoeften van uw lichaam. In plaats van toe te geven aan hunkeren, moet je een uitgebalanceerd en caloriearm eetplan een hoge prioriteit geven. Als u specifieke voedingsvragen of opmerkingen hebt over effecten van de koolsoep of over individuele gezondheidsproblemen, neem dan contact op met uw arts of een geregistreerde diëtist.