Of je nu een newbie bent of een doorgewinterde sporter, goed eten voordat een sprintafstand triathlon kan helpen de prestaties te optimaliseren. Als je een verscheidenheid aan gezonde koolhydraten eet, vasthoudt aan vertrouwd voedsel en je concentreert op hydratatie tijdens de week voor je race, zul je ervoor zorgen dat je als een kampioen de finishlijn oversteekt.

4-7 dagen voor je race -

Koolhydraten worden opgeslagen als energie in je spieren, dus het is belangrijk om voedingsmiddelen met koolhydraten te eten om je prestaties te voeden. De meeste mensen krijgen van nature verschillende voedingsmiddelen in hun dieet, maar als u een koolhydraatarm dieet volgt, is dit misschien het moment om iets uit te wisselen. Dit betekent echter niet dat koolhydraten in traditionele zin worden geladen. Er is geen behoefte aan gigantische pasta-pasta's die leiden naar een sprintafstand triatlon, die relatief kort is in de duursporten. Eet in plaats daarvan verschillende porties met gedeeltelijke controle van gezonde voedingsmiddelen die elke dag koolhydraten bevatten. Kies uit voedingsmiddelen zoals fruit, zetmeelrijke groenten, volle granen, peulvruchten en zuivelproducten.

2-3 dagen voor uw race

Houd u tijdens deze periode bezig met het behouden van de gevarieerde voedingsgewoonten en blijf gehydrateerd. Door jezelf te beperken tot slechts een paar voedingsmiddelen, loop je het risico op gastro-intestinale klachten. Bijvoorbeeld, te veel fruit eten voor meerdere dagen kan diarree veroorzaken, terwijl het eten van alleen geraffineerde koolhydraten bijdraagt aan constipatie - geen van beide zijn problemen die je wilt meenemen naar de startlijn. Bewaar in plaats daarvan een aantal vertrouwde voedingsmiddelen in uw dieet en zorg voor voldoende vocht. Uitdroging van meer dan 2 procent van uw lichaamsgewicht vermindert de prestaties. Streef naar ongeveer 3 liter per dag als je een man bent en 2 liter per dag als je een vrouw bent - plus alle extra nodig tijdens het sporten. Gehydrateerd blijven in de dagen voorafgaand aan het evenement, zorgen ervoor dat je aan de start staat in een optimale conditie.

1 dag voor je race

De dag voor de race moeten je lunch- en dinermaaltijden bekend zijn, licht verteerbaar voedsel - meestal koolhydraten samen met een portie eiwitten. Voorbeelden hiervan zijn het roerbakken van rundvlees en groenten over rijst, gepocheerde eieren en spinazie over quinoa, of pasta met gegrilde kip en marinara saus. Blijf bij uw standaard portiegroottes, omdat grotere porties kunnen leiden tot een opgeblazen gevoel en ongemak. Beperk of vermijd kruisbloemige groenten, zoals broccoli of spruitjes, want deze kunnen gas- en gastro-intestinale klachten veroorzaken.

Race Day Ontbijt

Raceochtendochtend is niet het juiste moment om iets nieuws te proberen. Tenminste een uur voor de race, eet een ontbijt dat licht verteerbare koolhydraatbronnen bevat. Blijf bij het eten dat je at tijdens de training die je goed van brandstof voorzag en geen maagklachten veroorzaakte. Enkele voorbeelden zijn een gewone bagel met een beetje pindakaas; een smoothie gemaakt met sap, fruit en yoghurt; of ontbijtgranen met melk en een banaan. Vermijd maaltijden die rijk zijn aan vet of vezels, omdat ze zowel langzaam verteren als gastro-intestinaal van streek kunnen raken. Om deze reden kan het eten van verfijnde granen - zoals een witte bagel of wit brood - op de ochtend van de race een betere keuze zijn dan hun tegenhanger van volwaardige volkoren. , , ] ]