Als u zwaarder wordt, is het van cruciaal belang dat u het op een gezonde manier doet. Je zult meer moeten eten en meer calorierijk voedsel moeten bevatten, maar je dieet moet nog steeds bestaan uit overwegend gezonde voedingsmiddelen met veel voedingsstoffen.

The Skinny on Fat

Vet speelt een essentiële rol in je dieet wat uw doel ook is, het helpt de opname van vitamines en mineralen, helpt bij celfunctie en levert energie. Bij het verkrijgen van gewicht is vet echter van extra belang, omdat 1 gram vet 9 calorieën bevat, vergeleken met slechts 4 calorieën per gram in koolhydraten en eiwitten. De Academie voor Voeding en Diëtetiek stelt voor om voornamelijk omega-3-vetten te consumeren van vette vis en enkelvoudig onverzadigde vetten uit noten en zaden. Probeer bij het avondeten over te schakelen van mager vlees zoals kip of kalkoen naar makreel of zalm. Verwissel je ingeblikte tonijn voor sardines en voeg olijfolie toe aan salades en groenten.

Eet geen snacks voor meer

Meer snacks eten tussen de maaltijden is een gemakkelijke manier om extra calorieën binnen te krijgen in je dieet. Noten zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en daarom rijk aan calorieën, met de meeste soorten met tussen 550 en 650 calorieën per 100 gram. Om het caloriegehalte verder te verhogen, gooit u wat gedroogd fruit in de mix. Gedroogd fruit bevat alle vitamines en mineralen van vers fruit, maar heeft het water verwijderd, waardoor het veel meer calorieën bevat.

Melk halen

Hoewel het de algemene aanbeveling is om caloriehoudende dranken te vermijden, als je worstelt om voldoende voedsel te eten om aan te komen, drankjes kunnen nuttig zijn. Volgens diëtiste Karen Giles-Smith heeft melk vele voordelen voor de gezondheid en de vetten in melk lijken je risico op hartziekten niet te verhogen, wat betekent dat je de hoger-calorische volle melk kunt drinken om je calorie-inname te helpen stimuleren. Versgeperste vruchtensappen en zelfgemaakte smoothies zijn ook calorierijker dan water of gewone thee of koffie, dus probeer afwisselend elk glas water of kopje thee of koffie met een glas melk of een smoothie.

Voeg toe aan de Extra's

Het toevoegen van kleine hoeveelheden calorierijk voedsel aan je reguliere maaltijden is nog een nuttige tip, zoals voorgesteld door de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dit kan iets eenvoudigs zijn als het besprenkelen van kaas op een chili, een beetje boter op aardappelen gebruiken, honing aan havermout toevoegen of notenboter op een volkoren muffin of cracker uitspreiden in plaats van het op te eten.

, , ] ]