Gezonde voeding is een levensstijlkeuze voor een atleet. Goede voeding is belangrijk gedurende de hele trainingscyclus. Het is niet mogelijk om de dagelijkse of ongezonde voedselkeuzes in te halen, de week of de nacht voordat een grote baan samenkomt. In plaats daarvan bouwen doorgewinterde en professionele hardlopers zorgvuldig een uitgebalanceerd maaltijdplan op dat rekening houdt met gezonde eiwitten, vetten en koolhydraten. Hydratatie keuzes zijn ook belangrijke factoren in de algehele maaltijdplanning.

Vis en kip

Zalm is een gezonde hoofdgerecht keuze voor de proteïne en omega-3 vetzuren die het bevat. Gezondheidsvoordelen van deze vetten omvatten het in balans houden van de ontstekingsreactie van het lichaam, wat helpt bij het tegengaan van renale astma-aanvallen. Vanwege het gevaar van kwikvervuiling moeten sporters voor meer veiligheid kiezen voor wild gevangen vis.

A 4-oz. het serveren van kip kan net zo goed voldoen als de helft van de dagelijkse eiwitbehoefte van een hardloper, die die van non-runner's met 50 procent tot 75 procent overschrijdt. Dit eiwit helpt bij het opbouwen van spieren en ook een snel herstel na een bijzonder inspannende training of evenement.

Whole Grains

"Runner's World" zegt dat een hardloper ten minste "drie tot zes porties van één ounce moet inslikken" "Van deze granen elke dag. Houd een oogje open voor de 100 procent volkorennotatie, die het product onderscheidt van een product dat geraffineerd meel kan bevatten naast volkoren. Vergeet niet dat dit soort voedsel veel dichter is dan geraffineerde bloemproducten, en het kan even duren voordat de smaakpapillen zich aanpassen. Producten met hele korrels helpen hardlopers met gewichts- en bloedsuikerspiegelregeling.

Hydratatie en sportdranken

Vóór de vlucht, is de behoefte aan vochtinname afhankelijk van de weersomstandigheden. Als algemene vuistregel, drink een paar kopjes koud water 10 tot 15 minuten voor het begin van de baantraining.

Kies voor sportdranken direct na een run. Deze dranken bevatten natrium, elektrolyten en koolhydraten, die het lichaam helpen bij het aanvullen van deze stoffen die verloren gaan tijdens het zweten.

Tijdens het rennen - zoals het geval kan zijn bij een looptrainertraining voor een marathon - zoals weinig als een half kopje sportdrank om de 15 minuten kan mogelijk helpen met de energie die nodig is om sterk te eindigen. Houd de koolhydraatoplossing van de drank goed in de gaten; afhankelijk van het individuele metabolisme van een hardloper ligt de sweet spot ergens tussen een 4 procent en een 8 procent oplossing.

Voedingssupplementen

Atleten halen idealiter alle benodigde vitaminen en mineralen uit een uitgebalanceerd maaltijdplan. De University of Illinois Extension is het ermee eens dat vrouwelijke atleten, op suggestie van hun arts, kunnen aanvullen met ijzer, maar over het algemeen wegen de voordelen van het gebruik van vitaminesupplementen op de lange termijn zwaarder. Alleen een arts of voedingsdeskundige kan de behoefte aan suppletie van een individuele sporter evalueren en een aanbeveling doen.