Je lichaam draagt ​​verschillende soorten vet, maar de meest gevaarlijke soort stretcht je tailleband en geeft je een grote buik. Dit buikvet - ook wel visceraal vet genoemd - verhoogt het risico op chronische ziekten en ontstekingen van het hele lichaam. Een dieet van lage kwaliteit, sedentaire levensstijl, stress en slechte slaapgewoonten zorgen ervoor dat je gemakkelijk buikvet krijgt, vooral als je ouder wordt.

Soorten vet rond je buik

Je lichaam bevat zowel onderhuids vet, dat ligt vlak onder de huid en visceraal vet, het diepe buikvet dat je interne organen omringt. De buik heeft beide soorten vet. Vet dat je gemakkelijk kunt knijpen, is subcutaan, en het type dat je buik uit duwt zodat het naar voren steekt, wordt visceraal vet genoemd. Beide soorten vet komen voor wanneer je een overvloed aan calorieën eet - meer dan dat je per dag verbrandt - maar visceraal vet is het dodelijker van de twee.

Vrouwen door hun vruchtbare jaren hebben de neiging om meer subcutaan op te slaan vet in de heupen, dijen en billen; mannen, echter, bijna altijd pack op overtollige calorieën als meestal visceraal vet. Wanneer vrouwen de menopauze en menopauze binnenkomen, zorgen veranderende hormonen ervoor dat ze ook meer vet in hun buik bewaren.

Dieetkeuzes en buikvet

Als u bepaalde voedingsmiddelen als normaal onderdeel van uw dieet opneemt, is de kans groter dat je zult visceraal vet ontwikkelen. Suikers en geraffineerde granen zijn makkelijk te veel te eten, dus je kunt snel je dagelijkse caloriedoel overschrijden. Deze ongezonde voedingsmiddelen bevatten weinig tot geen vezels, dus ze verteren snel, waardoor er pieken in je bloedsuikerspiegel ontstaan, wat leidt tot een cyclus van onbedwingbare trek. De pieken in uw bloedsuikerspiegel veroorzaken de afgifte van insuline, wat vetopslag bevordert. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2010 van de American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat mensen die calorieën verhoogden door meer geraffineerde granen te eten, visceraal vet gebruikten in vergelijking met degenen die calorieën met volle granen verhoogden.

Suiker, vooral frisdrank en sap, voegt calorieën toe die voornamelijk in je buik worden bewaard. Verzadigd vet dat wordt aangetroffen in vetrijke stukken vlees en volle melkproducten kan uw lichaam ook stimuleren om buikvet te ontwikkelen. Een studie gepubliceerd in een 2014 nummer van Diabetes toonde aan dat te veel verzadigd vet leidt tot tweemaal zoveel viscerale vetophoping als overtollig vet van meervoudig onverzadigde vetten, zoals die gevonden in avocado's, noten en vette vis.

Maak je maaltijden bestaan ​​voornamelijk uit magere eiwitten en vezelrijk voedsel dat de spijsvertering vertraagt, zoals volle granen, groenten en fruit. Matige portiegroottes en het vermijden van verwerkte producten beperken ook de ontwikkeling van visceraal vet.

Een sedentaire levensstijl moedigt buikvet aan

Een van de meest effectieve manieren om accumulatie van buikvet te voorkomen, is door fysiek actief te worden. Een studie gepubliceerd in een nummer uit 2008 van het Journal of Obesity toonde aan dat naarmate vrouwen menopauzaal werden, de hoeveelheid visceraal vet die ze droegen toeneemt. Het fysieke activiteitenniveau van deze vrouwen daalde aanzienlijk in de twee jaar voorafgaand aan de menopauze en bleef laag, wat bijdroeg aan de toename van visceraal vet.

Een andere studie, gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2007, toonde aan dat krachttraining tweemaal een week helpt het voorkomen van lichaamsvet bij vrouwen, vooral buikvet. Actiever zijn, zelfs met dagelijkse klusjes en stevige wandelingen, stimuleert je metabolisme, zodat je meer calorieën verbranden, in plaats van ze op te slaan als buikvet.

Slaap en stress beïnvloeden buikvet

Chronisch te weinig krijgen, of te veel, slaap kan ervoor zorgen dat je ook snel buikvet opdoet. Een studie gepubliceerd in een 2010-uitgave van Sleep toonde aan dat bij mensen jonger dan 40 jaar, regelmatig minder dan vijf uur per nacht of meer dan acht uur per nacht slaapt, correleert met een hogere accumulatie van buikvet. Slechte slaap hindert uw hormonen die honger en tevredenheid onder controle houden, waardoor u meer naar voedsel hunkert en voorkomt dat u zich vol voelt. Als je moe bent, is het ook moeilijk om fysiek actief te zijn; je kunt de sportschool overslaan en minder snel thuis klusjes doen.

Stress is een andere oorzaak van buikvet. Stapels rekeningen, deadlines voor het werk, gezinsverplichtingen en groepsdruk kunnen ervoor zorgen dat u meer hormooncortisol afstoot, waardoor uw lichaam vet op kan slaan voor eenvoudige energieterugwinning in tijden van nood of hongersnood. Je lichaam maakt geen onderscheid tussen de stress van een onbetaalde hypotheek, die geen extra energie vereist, van de stress van een achtervolging door een beer, die dat wel doet. Buikvet slaat efficiënt op in je buik omdat het een grote bloedtoevoer en overvloedige cortisolreceptoren heeft. Het vinden van manieren om met stress en slaapgebrek om te gaan zonder naar eten over te schakelen, zoals het houden van een dankdagverslag of het beoefenen van yoga, kan u helpen buikvet te verminderen.