Verfijnde granen worden "verrijkt" wanneer fabrikanten bepaalde vitaminen en mineralen toevoegen en de term voor volle granen met extra vitaminen en mineralen wordt "versterkt", volgens de Dietary Guidelines van 2010 van het Amerikaanse ministerie van "Health and Human Services.", 3, [[Om te worden aangemerkt als verrijkt, moeten volle granen, inclusief havermout, specifieke voedingsstoffen bevatten. Havermout kan een voedzaam voedsel zijn voor het ontbijt of als snack later op de dag.

Havermoutvoeding

Een portie onmiddellijke, eenvoudige, verrijkte havermout van 1 oz, of 28 g, heeft 105 calorieën en 3,5 g eiwit, of ongeveer 7 procent van de dagelijkse waarde voor eiwit. Het heeft minder dan 2 g totaal vet, inclusief minder dan 0,5 g verzadigd vet, dat ongezond LDL-cholesterolgehalte in uw bloed verhoogt. Havermout heeft 19 g totale koolhydraten en bijna 3 g voedingsvezels, of 12 procent van de dagelijkse waarde. "Oats have no cholesterol.", 3, [[Deze waarden zijn vrijwel identiek aan de waarden in niet-versterkte havermout.

Vitaminen en mineralen

Verrijkte havermout heeft 0,5 mg thiamine, of 1/3 van de dagwaarde, 0,3 mg riboflavine, of ongeveer 20 procent van de dagwaarde, en 4,6 mg niacine, of bijna de helft van de dagwaarde. De hoeveelheden van deze B-vitaminen zijn veel hoger dan in niet-versterkte havermout. Verrijkte havermout bevat ook veel foliumzuur, vitamine A en ijzer in vergelijking met niet-verrijkte haver. Met micronutriënten verrijkte havermout heeft 99 mg calcium, vergeleken met 14 mg in gewone havermout.

Havermout en hele granen

Havermout is een volkoren, wat betekent dat het de bestanddelen van zemelen, kiemen en endospermen bevat. hele korrel kernel. Uw risico op hartaandoeningen en diabetes type 2 kan afnemen als u kiest voor volle granen in plaats van verfijnde granen, zoals wit brood, rijst, crackers en pasta, of verfijnde granen, volgens de Mayo Clinic. Andere voorbeelden van volle granen zijn volkoren brood en pasta, bulgur, geparelde gerst, bruine rijst en popcorn.

Overige informatie

Variëteiten van verrijkte instant havermout omvatten gewone en gearomatiseerde, zoals rozijnen en specerijen of kaneel en specerijen. Een pakket met suiker gezoete gearomatiseerde havermout weegt 43 g, of ongeveer 1-1 /2 oz., En het heeft 15 g suikers, vergeleken met minder dan 1 g in gewone havermout. Om uw maaltijd of snack evenwichtiger te maken als u verrijkte havermout eet, neem wat fruit en magere melk of yoghurt mee. Vergeet niet om de extra calorieën en andere voedingsstoffen te tellen als je je havermout maakt met melk in plaats van water.