Body mass index of BMI is een gemakkelijke manier om in te schatten hoeveel vet uw lichaam bevat. Een gezonde BMI daalt tussen 18,5 en 24,9, terwijl een BMI die te hoog of te laag is, mogelijk betekent dat u risico loopt op gezondheidskwesties die verband houden met uw grootte. De maatregel is echter niet onfeilbaar en kan de vetheid in gespierde mensen overschatten en de vetheid onderschatten bij sommige sedentaire personen. Uw BMI kan u inzicht geven in de gezondheid van uw lichaamsomvang, maar het is geen diagnostisch hulpmiddel.

Bepaling van uw BMI-score

Bereken uw BMI met een online programma of een rekenmachine. De formule vereist dat u uw gewicht in kilogram verdeelt door het kwadraat van uw lengte in meters. Om de formule voor ponden en inches aan te passen, gebruikt u een conversiefactor van 703. De formule wordt dus uw gewicht in ponden gedeeld door uw lengte in centimeters kwadraat; vermenigvuldig de resultaten met 703. De vergelijking met kilo's en inches is: BMI = gewicht /(hoogte x hoogte) x 703.

Bio-elektrische impedantie - gebruikt in lichaamsvetweegschalen - lichaamsvet remklauwen, DEXA X- ray-scans en hydrostatische weging zorgen voor nauwkeurigere metingen van het lichaamsvetgehalte, maar ze zijn niet altijd even gemakkelijk, beschikbaar of betaalbaar. Hoewel BMI uw vet niet direct meet, net als deze andere methoden, correleert het matig met de vetniveaus die zijn vastgesteld met behulp van deze meer precieze screenings.

Beoordeling van uw BMI-score

Als uw BMI onder de 18,5 daalt, worden beschouwd als ondergewicht, en uw energie, immuniteit en uithoudingsvermogen kunnen verbeteren als u aankomt. Een BMI tussen 18,5 en 24,9 plaatst u in een normale categorie en zonder verhoogd risico op ziekte. Een BMI van 25 tot 29,9 kwalificeert u als te zwaar en met een verhoogd risico op medische complicaties. Een BMI van meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd, waardoor u een extreem risico loopt op gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, slaapapneu, type 2 diabetes, gewrichtspijn, hartaandoeningen, beroerten en mogelijk vroegtijdig overlijden.

Voorbeelden van mensen die in het bereik van de "normale" BMI vallen, zijn een 4-meter, 4-inch persoon die 110 tot 144 weegt; een 5-voet, 10-inch persoon met een gewicht van 132 tot 173 pond; en een 6-voet persoon die 140 tot 183 weegt. Als de 5-voet, 4-inch persoon 145 tot 173 weegt, is ze geclassificeerd als een BMI met overgewicht, als ze 174 tot 227 pond weegt, kwalificeert ze zich als zwaarlijvig. Op dezelfde manier heeft de 5-voet, 10-inch persoon een BMI met overgewicht bij gewichten tussen 174 en 208 pond of zwaarlijvig bij 209 tot 271 pond. Een BMI met overgewicht van 6 voet lang komt voor bij 184 tot 220 pond en zwaarlijvig, van 220 tot 287 pond.

BMI is niet leeftijd- of genderspecifiek voor volwassenen. De BMI van kinderen en tieners wordt gemeten met dezelfde formule als voor volwassenen, maar de resultaten worden anders geïnterpreteerd. De resultaten houden rekening met groeicijfers die betrekking hebben op leeftijd en geslacht, omdat lichaamsvet verandert met de leeftijd en de puberteit.

BMI heeft beperkingen

Atleten en bodybuilders kunnen een hoge BMI registreren omdat ze extra spiermassa hebben, geen extra vet, dat maakt dat ze meer wegen dan een gemiddelde persoon. Een pond spieren en een pond vet wegen hetzelfde, maar de spier is dichter en compacter, dus een gespierd persoon ziet er vaak uit alsof hij minder weegt dan de weegschaal onthult. Sporters met een BMI van meer dan 25 zijn waarschijnlijk niet overgewicht, maar een zorgverlener kan bepalen of aanvullende screeningen nodig zijn om mogelijke gezondheidsproblemen uit te sluiten.

BMI kan ook overgewicht in bepaalde personen niet herkennen is normaal voor hun lengte. Sommige oudere volwassenen en mensen met een zittend leven kunnen bijvoorbeeld op een niveau wegen dat gezond lijkt vanwege hun lengte, maar te veel van dat gewicht komt van vet. Een vetpercentage van meer dan 20 procent bij mannen en meer dan 30 procent bij vrouwen kan net zo gevaarlijk zijn voor uw gezondheid als openlijk overgewicht.

Verminder uw BMI-gehalte

Als u een hoge BMI heeft, kan uw arts aanbevelen je verliest gewicht om het te verminderen. Als u zelfs 5 tot 10 procent van uw totale gewicht verliest, kunt u uw gezondheid verbeteren, inclusief bloeddruk en cholesterol.

Door uw eetgewoonten en lichaamsbeweging te veranderen, kunt u kilo's kwijtraken. Gebruik een online calculator om u te helpen bepalen hoeveel calorieën u nodig heeft om uw gewicht te behouden; trek vervolgens 500 tot 1.000 calorieën per dag af om een ​​tekort te hebben dat u helpt om 1 tot 2 pond per week te verliezen - een veilig en duurzaam tarief.

Regelmatig onvoldoende calorieën binnenkrijgen - minder dan 1.200 per dag voor vrouwen en minder dan 1.800 voor mannen - kan u kwetsbaar maken voor tekorten aan voedingsstoffen en spierverlies, wat niet zal helpen om een ​​gezonder gewicht te bereiken. Als uw berekening resulteert in een calorie-inname niveau dat te laag is, voegt u meer fysieke activiteit toe om calorieën te verbranden en een calorietekort te creëren zonder uw voedselinname te laten dalen tot gevaarlijk lage niveaus.