Het lichaamsgewicht en de lichaamssamenstelling geven een indicatie van mogelijke gezondheidsrisico's. Lichaamsgewicht verwijst naar uw totale gewicht, het resultaat dat u ziet wanneer u op een nauwkeurige schaal stapt. Uw verhouding tussen spieren en vet is een belangrijk element van de lichaamssamenstelling en deze verhouding kan gedurende uw hele leven veranderen.

Achtergrond

De omtrek van de taille geeft een idee van uw hoeveelheid lichaamsvet. Het is mogelijk om een gemiddeld gewicht te hebben en toch als vet te worden beschouwd. Gewichtstoename, veroudering en inactiviteit kunnen allemaal bijdragen aan de toename van lichaamsvet. Door leeftijdgerelateerd spierverlies kan een senior bijvoorbeeld een hoger percentage lichaamsvet ontwikkelen, zelfs als ze geen gewicht krijgt. Als u overschakelt van een fysiek actieve taak naar een bureaubaan zonder de oefening te verhogen om te compenseren, verliest u spiermassa en krijgt u vet. Het lichaamsvet van een vrouw moet 20 tot 21 procent zijn en het lichaamsvet van een man moet 13 tot 17 procent zijn, volgens Medline Plus.

Lichaamssamenstelling

Je totale lichaamsgewicht omvat alle elementen van je lichaam, inclusief botten, bloed, organen, spieren en vet. Vetafzettingen bestaan als een onderhuidse laag en als buikvet. Het onderhuidse vet rust onder uw huid. Abdominaal vet ontwikkelt zich in de buikstreek en omvat visceraal vet, diepe vetafzetting rondom uw inwendige organen. Omdat visceraal vet metabolisch actief is en afvalstoffen in het lichaam afgeeft, ondermijnt dit soort vet uw gezondheid. Visceraal vet verhoogt het risico op diabetes type 2 en hartziekten. Oefening helpt bij het verminderen van buikvet.

Gewichtsbehoud

Een evenwicht tussen calorie-inname en lichaamsbeweging helpt je om een gezond gewicht te behouden. Vermenigvuldig uw gewicht met het aantal calorieën per pond aanbevolen voor uw activiteitsniveau om een richtlijn voor calorie-inname te bepalen, volgens Medline Plus. Personen met een zittend of overgewicht moeten uw gewicht in kilo's vermenigvuldigen met 10 calorieën, lage activiteit of 55-plussers met 13 calorieën, matige activiteit met 15 calorieën en regelmatige inspannende activiteit met 18 calorieën. Als u bijvoorbeeld 30 minuten regelmatig oefent, vermenigvuldigt u uw gewichtstijden met 15. Als u 150 weegt, is uw aanbevolen calorie-inname 2.250.

Pointers

Krachttraining helpt de lichaamssamenstelling te verbeteren door spieren opbouwen en je metabolisme verhogen. Gewichtheffen, pooloefeningen doen, oefenbanden gebruiken en lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals push-ups, pullups, squats, lunges, de plank en dipsamenstellingen, bouwen kracht op en helpen om mager weefsel te behouden tijdens gewichtsverlies of veroudering. Body mass indexdiagrammen geven een schatting van de lichaamssamenstelling op basis van lengte en gewicht.

Gewichtdragende aerobics zoals stevig wandelen, joggen en dansen helpen je om calorieën efficiënt te verbranden om een gezond gewicht te bereiken of te behouden. Deze oefeningen helpen ook de botdichtheid te behouden. Je botten vormen een belangrijk aspect van je lichaamssamenstelling. Het behoud van sterke botten beschermt je tegen osteoporose en fracturen.

, , ] ]