Calisthenics en aerobics dragen beide bij aan je doelen om fitter, sterker, slanker en gezonder te worden. Aerobics wordt meestal gedefinieerd als elke krachtige oefening die je hartslag verhoogt, calorieën verbrandt en je longen en je hart versterkt. Calisthenics daarentegen gebruiken je eigen lichaamsgewicht als weerstand om de spieren te versterken.

Aerobic Exercise

Tijdens aerobicsoefeningen stijgt je hartslag, je breekt je zweet en je ademt harder. Uw cardiovasculaire systeem werkt om vers bloed en zuurstof aan uw werkende spieren te leveren. Met opeenvolgende aanvallen van aërobe oefening worden je hart en longen sterker.

Tijdens aerobics verbrandt je lichaam calorieën voor energie uit het voedsel dat je eet. Als u uw calorie-inname in evenwicht houdt met uw trainingsoutput, behoudt u uw gewicht; als u meer calorieën verbrandt dan u eet, verliest u gewicht.

Andere voordelen van aërobe oefening zijn sterkere spieren en botten, verbeterde circulatie en verhoogde energie en uithoudingsvermogen. Regelmatige aërobe oefening verbetert ook uw cardiovasculaire gezondheid, waardoor het risico op hartaandoeningen en bloeddrukverlaging afneemt. Bovendien kan aërobe oefening stress verminderen, depressie en angst verlichten en de slaap verbeteren.

Voorbeelden van aerobicsoefeningen

Aerobic-oefeningen worden doorgaans ingedeeld in low-impact en high-impact. Low-impact aërobe training legt minder druk op uw gewrichten, wat beter is voor mensen met knieproblemen of mensen met overgewicht. Voorbeelden van aerobische activiteiten met weinig impact zijn wandelen, zwemmen, fietsen, roeien en het gebruik van een elliptische trainer.

Krachtige lichaamsbeweging is net zo goed voor u als een oefening met weinig impact, ervan uitgaande dat u geen enkele training hebt. gewrichtsproblemen en je bent niet erg zwaar. Voorbeelden van high-impact aërobe activiteiten zijn rennen, touwtjespringen of aerobicslessen volgen die veel sprongen en sprongen met zich mee brengen.

Aerobic-oefeningen kunnen moeilijker worden door de snelheid of de duur van de oefening te verhogen. Je kunt ook weerstand toevoegen aan veel oefeningen, zoals wandelen of fietsen op heuvels.

Het wordt over het algemeen aangeraden om een ​​aantal keer per week 20 tot 60 minuten lang aerobics te doen, hoewel het kan worden opgedeeld in kleinere brokken van tijd. Hoe lang je aerobics moet doen, hangt ook af van de intensiteit - als je harder werkt, hoef je niet zo lang te werken.

Calisthenics

Calisthenics houdt in dat je bewegingen uitvoert die je eigen lichaamsgewicht gebruiken voor weerstand om de spierkracht en -grootte te vergroten. Wanneer je repetitieve bewegingen tegen weerstand uitvoert, veroorzaak je kleine scheurtjes in de spieren. Wanneer het spierweefsel geneest, wordt het sterker en in sommige gevallen groter.

Maar de voordelen eindigen hier niet. Het opbouwen van spieren verhoogt je metabolisme, omdat je lichaam calorieën verbruikt om de spiermassa op te bouwen en te behouden; het doet dat niet met vet. Hoe meer spieren je bouwt met gymnastiek, des te efficiënter je metabolisme.

Snel klaar met genoeg rustpauzes, gymnastiek biedt ook een goede cardiovasculaire training en verbetert het uithoudingsvermogen. In feite kan een krachtige gymnastiek oefening zelfs uitdagender zijn voor je cardiovasculaire systeem en meer calorieën verbranden dan veel aerobics workouts omdat je meer spieren tegelijk aanwerft.

Daarnaast biedt calisthenics veel van de mind- lichamelijke voordelen van aerobe oefeningen, waaronder verminderde depressie en angst, verbeterd zelfbeeld en zelfvertrouwen en een betere nachtrust.

Voorbeelden van Calisthenics-oefeningen

Calisthenische oefeningen richten zich meestal op een of meerdere spiergroepen. Push-ups richten zich bijvoorbeeld op de armen, buikspieren en borst, terwijl squats op de billen en dijen richten.

Common calisthenics oefeningen in het bovenlichaam omvatten push-ups, pull-ups, chin-ups, dips en handstand push-ups. ups. Voor het onderlichaam zijn er squats, lunges, pistol squats en hakverhogingen. Er zijn ook veel oefeningen om de kernspieren van het middengedeelte te bewerken, inclusief planken, crunches en supermensen.

Terwijl aerobics voor een lange periode, meestal 20 minuten of langer, worden gedaan, worden oefeningen voor een kalibratie gedaan. een bepaald aantal herhalingen of voor een korte periode. Afhankelijk van je fitnessniveau en de specifieke oefening, kun je sets van acht tot twintig herhalingen doen. Daarna, na een korte rustperiode, zou je nog één tot vier sets maken.

Calisthenics moeten minstens twee dagen per week worden gedaan om je belangrijkste spiergroepen te bereiken.