Trainen op elk moment van de dag is goed voor uw gezondheid. Als u echter op zoek bent naar optimale resultaten op het gebied van gewichtsverlies, is de timing van uw training cruciaal. Om het beste tijdstip van de dag te bepalen om uw training uit te voeren, is het essentieel om te begrijpen hoe, en meer specifiek wanneer, het lichaam calorieën verbrandt; maar ook om zich bewust te zijn van de risico's van sporten op bepaalde uren en hoe deze te vermijden.

Fitnessdeskundigen stellen voor dat middagtraining ideaal is voor rigoureuze training, omdat de spieren van je lichaam warm zijn en flexibel en je energieniveaus zijn het hoogst. Basis fysiologische principes suggereren echter dat de ochtend de beste tijd is om te oefenen als het je doel is om af te vallen. Niet alleen verbetert ochtendtraining het vermogen van uw lichaam om calorieën efficiënter te verbranden, het verbetert ook het vermogen om die extra kilo's kwijt te raken.

De feiten

Om gewicht te verliezen, moet u meer calorieën verbranden dan u verbruikt , en verhoog uw basaal metabolisme - de snelheid waarmee uw lichaam calorieën verbrandt tijdens het rusten - door regelmatige lichaamsbeweging. Terwijl u oefent, piekt uw stofwisselingssnelheid en keert vervolgens geleidelijk terug naar zijn basale snelheid gedurende meerdere uren, en bereikt uiteindelijk zijn laagste punt tijdens de slaap. Bovendien, terwijl u slaapt, blijft uw lichaam energie onttrekken aan zijn glycogeenvoorraden om de fundamentele lichaamsfuncties te ondersteunen.

Oplossing

Door uw lichaam 's ochtends te oefenen, keert u sneller naar de vetopslag voor energie- - of ATP-productie - omdat de glycogeenvoorraden 's nachts leeg zijn. Bovendien, omdat lichaamsbeweging uw stofwisseling op korte termijn en uw basaal metabolisme op de lange termijn verhoogt, zal de snelheid waarmee u gedurende de dag calorieën verbrandt, verder worden verbeterd. Het is ook belangrijk om op te merken dat, aangezien je metabolisme aan het eind van de dag daalt en tijdens de slaap op een dieptepunt komt, sporten in de avond daarentegen een verspilde kans is om je verhoogde metabolisme te verlengen, wat anders zou kunnen houd vol gedurende de dag.

Waarschuwing

Helaas, hoewel het een ideale tijd is om gewichtsverlies te maximaliseren, vormt ochtendgymnastiek wel degelijk risico's. Gedurende de eerste paar uur na het ontwaken zijn uw energieniveaus laag, omdat de meeste voedingsstoffen die u de dag ervoor heeft ingenomen, tijdens de slaap zijn gebruikt en uw spieren over het algemeen koud en stijf zijn. Beide factoren vergroten uw kansen op vermoeidheid en letsel. Bovendien, als u vóór het ontbijt traint, kan het spierweefsel van uw lichaam, naast uw vet, als een energiebron worden verbrand.

Overwegingen

Om letsel te voorkomen, is het van vitaal belang dat u zich opwarmt en uw lichaam strekt. spieren voor oefening. Bovendien, zeggen experts van het Australian Institute of Sport: "Als je vroeg in de ochtend traint, moet je ongeveer een uur voor het sporten kiezen voor een lichte snack. Bijvoorbeeld wat fruit of een ontbijtgranen op weg naar training samen met wat vloeistof zoals een glas melk of sap. "