Een stevige looppas houdt in dat je traint op een matig stevig intensiteitsniveau om cardiovasculaire voordelen te bereiken die het algehele uithoudingsvermogen verhogen en het risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, obesitas en beroerte verlagen. Levendig wandelen kan beginnen in stappen van vijf minuten om uw lichaam vertrouwd te maken met bewegen en geleidelijk aan maximaal 150 minuten per week werken. Vraag het eerst aan uw arts, want niet iedereen kan veilig lopen gebruiken om de conditie te verbeteren.

Snel

Een stevige wandeling betekent normaal lopen terwijl u 3 mph of sneller bent. Als je buiten loopt, zal dit tempo je haar natuurlijk een winderige uitstraling geven. Vergeet niet om te lopen door je armen te slingeren, je ellebogen te buigen, rechtop te staan ​​met een goede houding en je hiel eerst naar de oppervlakte te raken. Een snel tempo is sneller dan een dagelijks, comfortabel tempo, maar langzamer dan een snelheid of race, joggen of hardlopen.

Breath

Als u in een snel tempo lopend bent, heeft dit invloed op uw ademhalingsmogelijkheden. Matig-levendig niveau aërobe activiteiten verhogen de hartslag gedurende een langere periode, wat resulteert in een snellere ademhaling. Als je intensiteitsniveau op het punt ligt waarop je op adem moet komen, naar adem snakt of als je moeilijkheden ervaart bij het ademen, zijn dit tekenen van overdrijving en signalen om onmiddellijk te stoppen.

Spraak

Een stevige wandeling tempo heeft invloed op uw spreekvaardigheid. Als u een hulpmiddel voor relatieve intensiteit gebruikt dat bekend staat als een gesprekstoets, wordt zichtbaar of uw loopritme binnen dit intensiteitbereik ligt. Begin met een sneller dan normaal tempo, hetzij door uzelf of met een vriend. Loop niet of loop niet snel. Na het lopen 10 minuten beginnen te praten. Als je een gesprek kunt voeren maar niet kunt zingen, is je tempo snel.

Hartslagmeter

De hartslag speelt een cruciale rol bij het bepalen of je in een snel tempo loopt of niet. Goed doorlopen, betekent dat u uw hartslag gedurende langere tijd verhoogt terwijl u veilig bent en dat u uw hartslag binnen het doelbereik houdt. Om te weten of je in een snel tempo loopt, moet je tijdens je looproutine je hart ophalen en het gebruiken als een monitoringinstrument. Controleer uw hartslag handmatig of draag een elektronische monitor. Gebruik uw hartslag om uw intensiteitsniveau aan te passen en binnen uw streefbereik voor de hartslag te blijven. Als u in een snel tempo loopt dat een snelle hartslag veroorzaakt, is uw intensiteitsniveau te hoog. Verlaag uw hartslag door uw tempo te verlagen om overmatig gebruik te voorkomen. Als uw huidige loopsnelheid uw hartslag niet voldoende verhoogt om een ​​uitdaging te bieden, verhoogt u uw intensiteit om uw workout te maximaliseren door sneller te lopen.