Als u uw eetgewoonten wilt verbeteren, merkt u misschien dat het begrijpen van wat nodig is om gezond te eten soms verwarrend kan lijken. Gezond eten hoeft geen complexe onderneming te zijn. Het is belangrijk om te veranderen hoe u voedsel koopt en klaarmaakt, maar u moet ook uw filosofie over eten veranderen. Je kunt nog steeds je favoriete voedsel eten, maar je moet je zout-, vet- en calorie-inname beperken in je dagelijkse dieet.

Eet meer hele granen

Je moet voldoende volle granen in je gezonde eetplannen opnemen. Volle granen bevatten voedingsstoffen zoals vezels en vitamines die kunnen helpen bij het reguleren van je bloeddruk en je bloedsuikerspiegel, volgens MayoClinic.com. Het ruilen van voedsel dat geraffineerde granen bevat zoals wit brood, koekjes en donuts voor andere producten die gemaakt zijn met volle granen zoals volkoren, havermout, bruine rijst of wilde rijst, kan uw volkorenopname verhogen, zoals genoteerd op WomensHealth.gov. Andere volle granen die u kunt vervangen of opnemen in een gezond voedingspatroon zijn bulgar, boekweitquinoa en gierst.

Vermindering van zoutinname

Hoge bloeddruk is vaak een factor in de ontwikkeling van hartziekten; het voorkomen of behandelen van deze aandoening kan het risico op hartaanvallen of beroertes verminderen. Zoutinname kan uw bloeddruk verhogen omdat overmatig natrium vochtretentie veroorzaakt, leidend tot verhoogde bloeddruk. Het verlagen van de hoeveelheid zout in uw dieet kan u helpen dat te voorkomen; de American Heart Association beveelt aan dat volwassenen elke dag minder dan 2.300 milligram natrium consumeren.

Het verminderen van de hoeveelheid zout die je gebruikt tijdens het koken is een goede eerste stap; je kunt kruiden, specerijen en andere zoutvrije kruiden vervangen om smaak te geven in je keuken, volgens MayoClinic.com. Je moet ook de hoeveelheid zout controleren die je ook in verwerkt voedsel aantreft. Diepvriesproducten, soepen, zoute snacks en fast food kunnen allemaal grote hoeveelheden zout bevatten; als je voeding grote hoeveelheden van dit soort voedsel bevat, loop je een hoger risico op hoge bloeddruk.

Beperk Cholesterol en Vetverbruik

Hoog cholesterolgehalte in het bloed is een leidende factor in hartziekten en beroertes; Als u werkt om uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen, kunt u uw risico verlagen en u op het pad van een gezonder dieet gaan zitten. De American Heart Association beveelt aan dat u de hoeveelheid verzadigde vetten - de vetten in vetresten van vlees, volle vetproducten en worst - beperkt tot uw dagelijkse dieet. Transvetten zijn een ander type vet dat moet worden beperkt; gefrituurd voedsel, margarine en reuzel bevatten hiervan grote hoeveelheden. Het eten van magere stukken vlees zoals gevogelte zonder vel en vis kan ook je inname van cholesterol en vetten verlagen, volgens HealthyWomen.gov.

Als je onverzadigde vetten vervangt voor verzadigde vetten in je eigen keuken, kun je minder eten uw inname van vetten in uw hart gezonde voeding. Het gebruik van koolzaad en olijfolie in plaats van boter en reuzel kan een groot verschil maken.

Groenten en fruit eten

Groenten en fruit bevatten vezels, vitamines en mineralen; ze bevatten niet veel calorieën, volgens MayoClinic.com. Onderzoek wijst uit dat andere voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen, zoals antioxidanten, ook een rol kunnen spelen bij het voorkomen van beroertes, hartziekten, kanker en andere ziekten, zoals opgemerkt door UCBerkeleyWellnessLetter.com. Meer groenten en fruit eten kan ook de hoeveelheid zoute of zoete snacks of andere minder gezonde voedingskeuzes die je eet, verminderen.

Het kan gemakkelijk zijn om de hoeveelheid groenten en fruit in je dieet te vergroten. Je kunt verschillende soorten dip bij de hand houden met gesneden groenten of fruit als tussendoortje. Het opnemen van een salade of ander groentegerecht bij elke maaltijd verhoogt ook uw inname. Alle groenten en fruit zijn niet gezond; consumptie van voedsel zoals gefrituurde of gepaneerde groenten, fruit in zware siroop en bevroren fruit met extra suiker moet worden beperkt, zoals opgemerkt door MayoClinic.com.

Beperk uw calorie-inname

Een gezond gewicht behouden moet een onderdeel van uw gezonde voeding. Door de portiegroottes en het aantal porties van het voedsel dat u eet te controleren, kunt u mogelijk niet teveel calorieën eten, aldus UCBerkeleyWellnessLetter.com. Het eten van meer groenten en fruit is een andere manier om je calorie-inname te verlagen, omdat die voedingsmiddelen niet veel calorieën bevatten en erg vullend kunnen zijn.

Oefening

Naast het volgen van een gezond dieet, moet je oefeningen doen in om een optimale gezondheid te hebben. Een balans in calorieën die worden gebruikt en gegeten is noodzakelijk om gezond te zijn. Je moet je calorie-inname afstemmen op het aantal calorieën dat je elke dag gebruikt om je gewicht te behouden. Als u probeert af te vallen, moet u uw calorie-uitgaven verhogen zodat het meer is dan het aantal calorieën dat u per dag verbruikt.

, , ] ]