Je zou relatief snel 35 pond kunnen verliezen als je vertrouwt op gevaarlijke dieetmiddelen of rage diëten. Als u die 35 kilo veilig wilt verliezen en uw kansen wilt vergroten om ze af te houden, is de beste oplossing een langzame en gestage aanpak op basis van gezond voedsel en voldoende lichaamsbeweging.

Tijdspad

Veilig en gezond gewicht verlies gebeurt met een snelheid van ongeveer 1/2 tot 2 pond per week, volgens het Weight-control Information Network van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Volgens die norm kan uw gewichtsverlies 17 tot 70 weken duren om uw doel te bereiken. In het begin heb je meer kans om sneller af te vallen. Naarmate je de periode van 6 maanden nadert, zal je gewichtsverlies afnemen als je caloriebehoefte afneemt.

Voordelen van langzaam verlies

Een paar maanden tot iets meer dan een jaar lijkt misschien te veel tijd om door te brengen 35 pond verliezen, maar als je het gewicht langzaam aanpakt, heb je meer kans om het gewicht eraf te houden. Langzaam gewichtsverlies vermindert ook het risico op gezondheidscomplicaties die samenhangen met vervelende diëten en snel gewichtsverlies, zoals galstenen, vitamine- en mineraaldeficiënties en spierverlies. Langzaam gewichtsverlies geeft je ook de tijd om langdurige veranderingen in je dieet en lichaamsbeweging aan te brengen in plaats van de vaak snelle en onrealistische veranderingen die vereist zijn door rage diëten.

Proven Strategies

Geen enkele vaste manier van eten of stel het aantal oefeningen in voor iedereen. De beste manier om af te vallen is om minder calorieën te eten en extra calorieën te verbranden door regelmatig te trainen. Laagcalorisch voedsel met een hoge voedingswaarde, zoals fruit, groenten en volle granen, moet het grootste deel van uw dieet uitmaken. Rond af met mager vlees, vetvrije zuivelproducten en af ​​en toe een traktatie. Traktaties helpen u te voorkomen dat u zich beroofd voelt. Combineer gezond eten met 30 tot 60 minuten lichaamsbeweging drie tot vijf dagen per week om extra calorieën te verbranden en spieren op te bouwen.

Als je gewichtsverlies stopt of te snel gaat gebeuren, ben je ' Ik moet je totale calorie-inname evalueren. Als u meer dan de aanbevolen 2 pond per week verliest, kunt u het aantal calorieën dat u eet verhogen of de hoeveelheid training die u doet verminderen. Als u stopt met afvallen of begint te krijgen, moet u uw calorieën verlagen of uw training verhogen totdat u de cijfers ziet die u op de schaal wilt hebben.