Gewichtsverliespillen, rage diëten en plastische chirurgie om lichaamsvet te verminderen zijn niet alleen riskant en duur, maar ze zijn vaak van korte duur. Als je langdurige, gezonde veranderingen in de levensstijl niet integreert, ben je verplicht om het vet terug te krijgen. In plaats van toevlucht te nemen tot potentieel gevaarlijke methoden om lichaamsvet te verminderen, maak regelmatig lichaamsbeweging en een verstandige, gezonde voeding onderdeel van je leven. Wanneer u op een verstandige manier afveegt, geniet u van de voordelen zonder te lijden aan overbelasting, verwondingen of gevoelens van deprivatie.

Creëer een dagelijks tekort van 250 calorieën om 1/2 pond per week te verliezen. Hoewel het Weight-Control Information Network aangeeft dat je veilig tot wel 2 pond per week kunt verliezen, is het verliezen van slechts 1/2 pond per week het gemakkelijkst omdat het minimale aanpassingen aan je dieet en dagelijkse routine vereist.

Ruim uw voeding op om het aantal calorieën dat u verbruikt te verminderen. Kleine veranderingen kunnen grote gevolgen hebben. Ruil ongezond, calorierijk voedsel om voor gezonde, caloriearme alternatieven. Drink bijvoorbeeld water in plaats van alcohol en frisdrank en snack op fruit en groenten in plaats van koekjes en frites. Benadrukken van vetarme zuivelproducten, fruit, volle granen, groenten en vetarme eiwitten.

Voer 30 minuten gematigde cardiovasculaire oefening uit op vijf dagen van de week om calorieën te verbranden. Volgens Harvard Health Publications kan een persoon die 155 pond weegt 167 calorieën verbranden door te lopen met een snelheid van 4 mph, 220 calorieën door te fietsen of roeien, en 112 calorieën door volleybal te spelen. Oefen met een vriend en vind activiteiten waar u van geniet, zodat u uitkijkt naar uit te werken.

Neem meer lichaamsbeweging op in uw dagelijkse levensstijl om het verbranden van calorieën te bevorderen. Dit kan compensatie bieden voor overgeslagen of gedeeltelijke cardiosessies of resulteren in extra gewichtsverlies met minimale inspanning. De klusjes rond het huis zoals het maaien van het gazon, het wassen van de auto of het stofzuigen van de vloer kunnen het verbranden van de warmte bevorderen. Uit de buurt van het huis, kunt u trappen nemen in plaats van liften, of verder van uw bestemming parkeren en de rest van de weg lopen.

Gewichtheffen voor een half uur op twee of drie niet-opeenvolgende dagen van de week. Harvard Health Publications stelt dat iemand die 155 pond weegt tot 112 calorieën per sessie kan verbranden. Even belangrijk is dat krachttraining het verlies van spierweefsel voorkomt wanneer u afvallen. Vergeleken met vet verbrandt het spierweefsel meer calorieën, zelfs als u in rust bent. Voer 10 herhalingen uit van 15 oefeningen die gericht zijn op uw grote spiergroepen. Bijvoorbeeld halter lunges en squats, bankdrukken, crunches, overheadpersen en omgebogen rijen. Naarmate u sterker wordt, verhoogt u geleidelijk de gewichten of voegt u meer herhalingen of sets toe.

Slaap zeven tot acht uur per nacht om de hongerregulerende hormonen in uw lichaam onder controle te houden. Volgens Harvard School of Public Health stimuleert slaapgebrek hormonen die moeilijk te beheersen hunkeren naar voedsel dat het gewicht verliest-saboteert. Als je langer wakker bent, heb je bovendien meer tijd om te eten.

Tip

Splits je 30 minuten durende cardiotraining over de dag in drie sessies van 10 minuten als je dat niet kunt een hele sessie tegelijk doen.

Waarschuwingen

Raadpleeg een arts voordat u uw dieet wijzigt of een nieuwe oefeningsroutine begint, vooral als u inactief bent geweest of een verwonding of gezondheidsprobleem hebt.

, , ] ]