Gewichtstoename kan lastig zijn, vooral als je probeert spieren te winnen. Als je een gezond figuur probeert te behouden, zul je geen gemakkelijke methode vinden om gewicht toe te voegen. De sleutel tot een gezonde gewichtstoename - en die zes pack behouden - is om langzaam het juiste voedsel te eten en te trainen om te bouwen. Raadpleeg uw arts of diëtist om u te helpen bepalen welk dieet en trainingsschema het beste aansluiten bij uw dieet- en lichaamsbehoeften.

Gewichtstoename

Als u probeert aan te komen en uw zes te houden -pack, dan wilt u dat uw gewichtstoename spier is, wat maanden tot jaren kan duren. Langzame gewichtstoename betekent dat je schiet voor een gewichtstoename van een halve kilo per week, waardoor je niet te veel vet krijgt. Gewichtstoename vereist een verschuiving in je calorie-inname, het eten van meer calorieën dan je lichaam nodig heeft. Hoeveel extra calorieën je nodig hebt, hangt af van je genetica en je training. Begin met het toevoegen van 250 calorieën aan uw huidige inname en verhoog of verlaag zo nodig totdat u wint met het aanbevolen tempo. Langzaam gaan kan helpen om de gewichtstoename te verminderen, dus je hebt nog steeds een zichtbaar sixpack.

Six-pack Gewichtstoename -

Voedselkwaliteit telt wanneer je op de juiste manier probeert aan te komen . Vernietig het bewerkte voedsel, zoals cupcakes en friet, en eet verschillende complete voedingsmiddelen om de calorieën te krijgen die je nodig hebt. Kies voor caloriearme opties uit elk van de belangrijkste voedselgroepen om elke hap te laten tellen. Raisin zemelen, quinoa en dichte volkoren brood zijn goede graanopties. Probeer gedroogde vruchten of avocado's en zetmeelrijke groenten zoals erwten, maïs en aardappelen voor voedingsrijke caloriearme groente en fruit. Voeg kaas toe aan broodjes en groenten voor extra calorieën uit de zuivelgroep en gebruik magere melk en yoghurt in plaats van vetvrije. Noten, zaden, eieren en hummus bevatten veel calorieën en een goede bron van eiwitten voor uw dieet met een hogere voedingswaarde.

Work out All Muscles -

Misschien maakt u zich het meeste zorgen om uw keiharde buikspieren te houden, maar je moet al je spieren trainen, niet alleen je buikspieren, voor een gebalanceerde gewichtstoename. Doe twee tot drie dagen per week krachttraining op niet-opeenvolgende dagen, gedurende welke je alle belangrijke spiergroepen, waaronder schouders, borst, armen, buikspieren, benen en rug, minstens één keer per training traint. Je kunt spieren opbouwen met vrije gewichten, een weerstandsband of lichaamsresistentieoefeningen zoals lunges, squats, pull-ups en sit-ups. Doe twee tot drie keer vier tot acht herhalingen van elke oefening.

Eet kleine hoeveelheden proteïne, zoals hardgekookte eieren, Griekse yoghurt of een kop magere chocolademelk, voor en na uw training om hulp bij het opbouwen van spieren.

A Little Cardio

Om slank te blijven tijdens het opbouwen van spieren, neemt u wat cardio op in uw trainingsroutine. Train twee tot drie dagen per week gedurende 20 tot 30 minuten in een gematigd tempo om uw cardiovasculaire conditie te behouden zonder te veel calorieën te verbranden en voldoende extra calorieën in te nemen op de dagen dat u traint om te compenseren voor de calorieën die u verbrandt. Voeg calorie-boosters zoals magere melkpoeder toe aan je yoghurt of je smoothie of een lepel olie aan je groenten.

, , ] ]