Regelmatige cardiovasculaire training bevordert vetverlies en helpt uw ​​lichaam gezond te blijven. Naast het creëren van een regelmatige oefeningsroutine, verbeter uw dieet en voer krachttraining oefeningen uit om uw lichaamsbouw te verminderen. Hoewel individuen verschillen in hun trainingsvoorkeuren, kan het kiezen van het juiste moment van de dag om actief te zijn, de voordelen van cardiovasculaire oefeningen maximaliseren. Neem contact op met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint om ervoor te zorgen dat het veilig is.

Identificatie

Cardiovasculaire oefening verbrandt calorieën, waardoor uw lichaam extra kilo's kan afvallen. Gebruik een caloriecalculator zoals die op MayoClinic.com om uw geschatte dagelijkse caloriebehoeften te bepalen. Trek 1000 calorieën per dag af van deze schatting om 2 pond per week te verliezen. Deze beperking van 1.000 calorieën kan afkomstig zijn van veranderingen in het voedingspatroon of fysieke activiteit, of een combinatie van beide. Naast het bevorderen van gewichtsverlies, vermindert aërobe oefening het cardiovasculaire risico, verlaagt het het cholesterolgehalte en verlaagt het het risico op bepaalde chronische aandoeningen.

Richtlijnen

Het American College of Sports Medicine beveelt volwassenen aan om 30 minuten matig aerobic te gebruiken oefen vijf dagen per week. Matige lichaamsbeweging omvat dansen, stevig wandelen, tuinieren of fietsen. Als alternatief kunt u drie dagen per week 20 minuten krachtige aerobicsoefeningen uitvoeren. Overweeg zwemmen, hardlopen, zwaar tuinieren of basketballen om je hartslag te verhogen voor krachtige oefeningen. Je dagelijkse activiteit onderverdelen in segmenten van 10 minuten is een acceptabele manier om fysieke inspanning in je routine te doen.

Tijdperk van de dag

Het tijdstip waarop je aërobe oefening doet, kan van invloed zijn op de snelheid waarmee je verbrandt dik. Volgens de website Building Bodies neemt je metabolisme enkele uren na cardiovasculaire activiteit toe. Oefening in de ochtend maximaliseert deze metabolische verandering door uw lichaam na de training calorieën met een hogere snelheid te laten verbranden. Omdat je metabolisme 's avonds snel daalt, vermindert het trainen' s nachts het vetverbrandende effect dat je krijgt door cardiovasculaire training. Overweeg om 's ochtends hard te lopen of te tuinieren voordat je gaat werken om de vetverbrandingsprocessen gedurende de dag te verhogen.

Fysiologische gevolgen

Cardiovasculaire activiteit in de vroege ochtend verhoogt de vetverbrandingsprocessen vanwege fysiologische evenwichten van specifieke voedingsstoffen. Uw glycogeenniveaus, een koolhydraat, dalen gestaag gedurende de nacht om elementaire metabole processen te voeden. Omdat uw glycogeenniveaus 's ochtends erg laag zijn, verbrandt de cardiovasculaire activiteit op dat moment vet in plaats van koolhydraten. Je glycogeenniveaus zijn hoger op andere momenten van de dag, wat betekent dat je lichaam extra koolhydraten gaat verbranden voordat je vet gebruikt. Maak gebruik van uw lage ochtendglycogeenniveaus door 30 minuten cardiovasculaire activiteit te doen voordat u ontbijt eet.

Voordelen

Naast het efficiënter verbranden van vet, biedt cardiovasculaire activiteit in de ochtend nog andere voordelen. Aërobe oefening verbetert uw humeur en verhoogt de ontspanning. Oefening in de ochtend bereidt je voor op de rest van de dag door vermoeidheid te verminderen en je energieniveau te verhogen. Volgens MayoClinic.com is een ochtendtraining een goede optie voor mensen die moeite hebben met slapen. Het uitvoeren van aërobe oefening in de avond kan uw lichaam te energiek laten om goed te slapen.

Overwegingen

Trainen op een lege maag kan u gevoel van zwakte of vermoeidheid geven. Luister tijdens het trainen altijd naar je lichaam en stop onmiddellijk als je duizelig of zwak wordt. Drink veel water om je lichaam gehydrateerd te houden tijdens je training. Terwijl trainingen vóór het ontbijt de efficiëntie van vetverbranding kunnen verhogen, is cardiovasculaire training op elk moment van de dag gunstig. Oefen 's middags of' s avonds als het beter is voor je schema of als je je energieker en gemotiveerder voelt op die momenten van de dag.