Uw aerobe metabolisme zorgt voor trage, lange workouts - evenals dagelijkse activiteit van afwassen tot dutten op de bank. Aerobe metabolisme is een manier voor uw cellen om vet, koolhydraten en soms eiwit in energie om te zetten, maar alleen in aanwezigheid van zuurstof. Het aerobe metabolisme is traag, dus het is nuttig voor langdurige activiteiten zoals joggen of dansen in plaats van korte uitbarstingen van inspanning zoals sprinten of gewichtheffen.

Ondersteuning voor langzame activiteiten

Aerobe metabolisme zet vet en koolhydraten om in eenheden van cellulaire energie genaamd ATP, wat staat voor adenosinetrifosfaat. Het aerobe metabolisme is zeer efficiënt en produceert 34 moleculen ATP uit elk molecuul glucose, in vergelijking met de twee ATP-moleculen die het anaerobe metabolisme genereert. Anaërobe stofwisseling wordt opgeslagen voor korte, snelle uitbarstingen van energie zoals het slingeren van een golfclub of het doen van een maximale gewichtshurk in tegenstelling tot de lange gebeurtenissen die worden aangewakkerd door uw aerobe metabolisme.

Aerobe metabolisme is ook het enige middel waarmee je cellen kunnen vet gebruiken als brandstof, wat een deel van de reden is waarom aërobe activiteiten zoals zwemmen of fietsen zo'n effectief middel zijn om af te vallen.

Koolhydraten voor brandstof

Je lichaam voert de hele dag aërobe stofwisseling uit om energie te leveren voor activiteiten van het dagelijks leven. Omdat het aerobe metabolisme water en zuurstof vereist, is het de reden dat mensen constant ademen en een deel van de reden waarom je water moet drinken. Koolhydraten zijn een noodzakelijk ingrediënt voor het aerobe metabolisme - zelfs om vet te verbranden.

Omdat de spieren en lever slechts een beperkte hoeveelheid koolhydraten tussen de maaltijden kunnen opslaan, is het aerobe metabolisme ook de reden waarom je elke dag koolhydraten moet eten . Hoewel uw lichaam proteïnen kan omzetten in afwezigheid van koolhydraten, is het een langzaam en inefficiënt proces. Aëroob metabolisme in de afwezigheid van koolhydraten kan alleen activiteiten bijhouden met een zeer lage energiekost, waardoor u zich traag voelt.

Ademen zwaar

Aerobe stofwisseling produceert koolstofdioxide en water als bijproducten. De extra koolstofdioxide-productie van het bijhouden van de eisen van de oefening is wat ervoor zorgt dat je hard ademt wanneer je traint. Volgens het American College of Sports Medicine gebruiken mensen bij hun maximale inspanningscapaciteit slechts 75 procent van de zuurstof die ze inademen, wat betekent dat er geen tekort aan lucht is. In plaats daarvan is het de extra koolstofdioxide-opbouw in het bloed en de noodzaak om het uit te zetten dat je kortademig maakt.

Naarmate je meer fit wordt met cardio-activiteit, is je lichaam efficiënter in het gebruik van zuurstof en het verdrijven van koolstofdioxide - dus je kunt langer gaan en je aërobe belasting belasten metabolisme. Door middel van training kun je de effectiviteit van je aerobe metabolisme verbeteren met 240 procent, meldt fysiotherapeut Bill Hartman in een artikel in Experience Life.

Misvattingen

Activiteiten zijn niet alleen aerobisch of anaeroob. In feite is het anaerobe metabolisme de eerste stap in aerobe ademhaling. Hoewel het aerobe metabolisme efficiënt is, kost het enige tijd om vet te verbranden als brandstof - dus uw anaerobe metabolisme en opgeslagen energie komen in werking wanneer u voor het eerst een run of basketbalspel start.

Beide soorten metabolisme gaan door gelijktijdig in verschillende verhoudingen, afhankelijk van je inspanningsniveau. Zelfs terwijl je zit te lezen, voeren je cellen nog steeds anaeroob metabolisme uit. De reden dat u in rust niet buiten adem bent, is dat uw cellen anaërobe metabolische bijproducten net zo snel kunnen verwijderen als u ze produceert.

Tijdkader

Aerobe metabolisme kan alleen een bepaald niveau van activiteit ondersteunen voordat het zuurstof niet snel genoeg kan verwerken om de eisen van de cellen bij te houden. Anaerobe metabolisme ondersteunt elke extra activiteit voorbij dit punt, waarbij melkzuur wordt geproduceerd als een bijproduct. Uiteindelijk bereikt je lichaam een punt waar het melkzuur sneller produceert dan het kan oplossen, waardoor je moet vertragen. De hoeveelheid tijd die een persoon nodig heeft om die 'muur' te raken, is afhankelijk van de trainingsintensiteit en het individuele fitnessniveau.

, , ] ]