Weight Watchers, een commercieel programma voor gewichtsverlies op basis van een puntensysteem, kent meer waarde toe aan voedselpunten wanneer u lichaamsbeweging toevoegt aan uw dieetprogramma. Hoe harder de intensiteit of hoe langer je traint, hoe meer punten je krijgt, wat handig is op dagen dat je wilt uitgeven. Weight Watchers houdt rekening met uw lichaamsgewicht, het intensiteitsniveau van uw training en de hoeveelheid tijd die u besteedt aan oefenen. Intensiteitsniveau wordt bepaald door hartslag en fysieke signalen, zoals een snelle ademhaling.

Intensiteitsniveaus

Weight Watchers bepaalt het trainingsintensiteitsniveau op twee manieren - op basis van de hartfrequentie en fysieke aanwijzingen voor inspanning. Oefeningen die uw hartslag verhogen tussen 40 en 60 procent van uw maximale hartslagniveau worden beschouwd als laag tot matig intensieve oefeningen. Oefeningen die uw hartslag met 70 procent of meer van uw maximale hartslag verhogen, worden beschouwd als oefeningen met hoge intensiteit. Fysieke aanwijzingen voor intensieve oefeningen zijn onder meer snel zweten in het zweet, diep en snel ademhalen en het moeilijk houden van een gesprek tijdens het trainen.

Hartslagintensiteitsniveau

Om uw maximale hartslaggetal te bepalen, trekt u uw leeftijd af. van 220. Vermenigvuldig dat aantal met het waargenomen percentage van het intensiteitsniveau om te bepalen hoeveel beats je hart per minuut zou moeten verslaan. Als u bijvoorbeeld de maximale hartslag voor een 40-jarige wilt bepalen, trekt u 40 af van 220, wat gelijk is aan 180. Om een zeer intensieve training uit te voeren, vermenigvuldigt u 180 bij 0,70, wat gelijk is aan 126. Op basis van dit voorbeeld moet elke oefening die trapt je hartslag tot 126 slagen per minuut of meer wordt als een intensieve training beschouwd.

Intense trainingen

Probeer voor een zeer intensieve training hardlopen, fietsen of zwemmen in een krachtig tempo. Probeer rotsklimmen of aanmelden voor vechtsporten, zoals karate of cardio-kickboksen. Je kunt ook touwtjespringen of sporten, zoals voetbal, tennis of basketbal, gedurende ten minste 30 minuten. Volgens Harvard Health Publications verbranden veel van deze activiteiten meer dan 700 calorieën in slechts 30 minuten, afhankelijk van je gewicht. Kies meerdere fysieke activiteiten en sporten om verveling tijdens het sporten te voorkomen. Alles wat ervoor zorgt dat je hart sneller klopt, wordt beschouwd als een intensieve training.

Andere overwegingen

Praat altijd met je arts voordat je aan een trainingsprogramma begint. Als je het een tijdje niet hebt uitgewerkt of als de gedachte aan krachtige oefeningen ontmoedigend lijkt, bouw dan langzaam je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen op. Neem de trap in plaats van de lift of loop naar het kantoor van je collega in plaats van een e-mail te sturen. Neem stappen om een actievere levensstijl te leiden. Zodra uw conditie verbetert, verhoogt u de tijd en intensiteit van uw workouts.

, , ] ]