Type-2 diabetes is goed voor 90 tot 95 procent van de diabetesgevallen in de Verenigde Staten, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De stoornis heeft de neiging zich te ontwikkelen bij ouderen en mensen met obesitas, lichamelijk inactief of met een familiegeschiedenis van de stoornis. De CDC zegt dat het kan worden voorkomen of de symptomen kunnen worden verbeterd door een gezond dieet te gebruiken dat de juiste soorten fruit en fruitproducten bevat.

Whole Fruits

Hoewel alle vruchten over het algemeen gezond zijn en goede bronnen van voedingsstoffen, vitamines en mineralen, sommige soorten zijn vooral gunstig voor een persoon die type 2 diabetes al heeft of hoopt te vermijden. Deze omvatten hele vruchten met veel vezels, die de stijging van de bloedsuikerspiegel na een maaltijd kunnen vertragen. De meeste vruchten bevatten ook natuurlijke antioxidanten, stoffen die uw lichaam beschermen tegen de potentieel schadelijke effecten van vrije radicalen. Vrije radicalen vormen zich in je huid wanneer je in het zonlicht bent, in je organen als onderdeel van het spijsverteringsproces of wanneer je wordt blootgesteld aan gifstoffen, zoals sigarettenrook. In de loop van de tijd kunnen vrije radicalen uw risico op chronische ziekten met diabetes type 2 verhogen.

Het onderzoek

Een studie gepubliceerd in het augustus 2013 nummer van het "British Medical Journal" verstrekte gedetailleerde informatie over het maken van fruitkeuze die uw risico op diabetes type 2 zou kunnen verlagen. De studie omvatte meer dan 185.000 mensen die deelnamen gedurende een periode van 24 jaar. In het begin gezond, ontwikkelde 6,5 procent van de proefpersonen type 2 diabetes in de loop van het onderzoek. Degenen die ten minste twee porties per week heel fruit consumeerden - met name bosbessen, druiven, bananen, grapefruit en appels - hadden een risico op diabetes dat tot 23 procent lager was dan die onderwerpen die minder dan één vrucht per stuk consumeerden. maand. Hoewel de onderzoekers de specifieke fruitcomponenten die verantwoordelijk zijn voor dit effect niet hebben geïdentificeerd, suggereren ze dat het de beste manier is om een hele reeks hele, vezelrijke vruchten in uw dagelijkse voeding op te nemen.

De juiste hoeveelheid

Als u dagelijks 1200 tot 1600 calorieën consumeert, raadt het National Diabetes Information Clearinghouse aan om dagelijks twee porties fruit en drie porties te nemen als u 1.600 tot 2.000 calorieën inneemt. Voorbeelden van een enkele portie zijn 1 kleine appel, 1 kopje bessen of een halve grapefruit, terwijl een middelgrote banaan overeenkomt met twee porties. Beperk uw consumptie van gedroogd fruit, dat gezond is maar meer calorieën en suiker bevat dan vers, geheel fruit. Je kunt ingeblikt fruit toevoegen, maar kies voor degenen die verpakt zijn in hun eigen sap of water en vermijd alles met toegevoegde suikers. Je kunt ook 1/2 kopje vruchtensap als portie gebruiken, maar drink het slechts af en toe omdat het van nature veel suiker bevat.

De enige regel uit je pagina

Raadpleeg je arts als je diabetes type 2 hebt. of een geregistreerde diëtist voor hulp bij het ontwerpen van een gezond dieet dat rijk is aan de beste keuzes voor het hele fruit. Als je de stoornis niet hebt en je je zorgen maakt om dit te vermijden, kun je het beste een uitgebalanceerd dieet volgen dat een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bevat, waarbij hele, vezelrijke vruchten elke dag in een of meer maaltijden worden opgenomen.

, , ] ]