Door een specifiek dieetplan te volgen in combinatie met lichaamsbeweging, kunt u een plattere maag bereiken. Terwijl sommige mensen proberen hun vet weg te werken, versterken ze alleen de spieren die zich onder vetlagen of een opgeblazen gevoel bevinden. Genetica speelt wel een rol, maar vrouwen met een platte buik volgen vaak specifieke dieetstrategieën om hun buik slank te houden.

Voedingssoorten

Vrouwen met een platte buik hebben de neiging om hele, natuurlijke voedingsmiddelen zoals magere eiwitten, niet-vette zuivelproducten, onverzadigde vetten, groenten, fruit en volle granen. Ze vermijden verzadigde en transvetten, overmatig natrium, suikers en geraffineerde granen. Oververwerkt snacks, voorverpakte maaltijden en fast food worden zelden door vrouwen met platte magen gegeten.

Insight Insight

Zuivel kan helpen je buikspieren vlakker te maken, zoals blijkt uit een studie uit 2009 van onderzoekers van Curtin University in Australië. Dieters in deze studie die dagelijks vijf porties zuivel aten, verloren meer gewicht en buikvet dan mensen die drie porties aten. Volle granen kunnen u ook helpen om een ​​slanker middengedeelte te bereiken, zoals blijkt uit een onderzoek in een editie van 2008 van het "American Journal of Clinical Nutrition", waarbij lijners die hele granen aten als onderdeel van een caloriearm dieet, meer vetverlies in het middengedeelte ervoeren dan geraffineerde diersoorten granen.

Porties

Vrouwen met een platte maag houden hun calorie-inname in evenwicht met hun energieverbruik. Controleer portiegroottes bij de maaltijd door vast te houden aan slechts 3 of 4 oz. van eiwitten, ½ tot 1 kopje koolhydraten en een theelepel of twee onverzadigde vetten bij de maaltijd, beveelt Joanne Larsen, R.D. op Ask the Dietitian aan. Te veel eten, zelfs gezonde, ab-vriendelijke variëteiten, kan gewichtstoename veroorzaken en uw buik doen opzwellen.

Strategie

Kleine maaltijden eten kan vaak helpen honger te voorkomen die kan leiden tot overconsumptie die gewichtstoename kan veroorzaken of gewoon tijdelijke maaguitbreiding. Verdeel je dagelijkse calorie-inname door vijf of zes mini-maaltijden en eet om de paar uur. Vrouwen met een platte maag nemen meestal voldoende water en vezels in om hun spijsvertering soepel te houden en voorkomen een opgezwollen gevoel als gevolg van constipatie.

Overwegingen

Vrouwen met een platte buik kunnen zich er ook van bewust zijn welk voedsel moet worden vermeden voorkomen opzwellen en gas. Sommige mensen zijn niet verdraagzaam voor voedingsmiddelen zoals lactose - de suiker in melkproducten, soja en tarwe. Deze voedingsmiddelen kunnen ervoor zorgen dat een platte maag opgezwollen en vol lijkt. Als u vermoedt dat u een voedselintolerantie heeft, raadpleeg dan uw arts voor advies over hoe u op een veilige manier beledigend voedsel kunt elimineren.