Als u de hoeveelheid suiker en zetmeelrijke voedingsmiddelen die u consumeert, beperkt, kunt u afvallen zolang u tegelijkertijd een gezond, uitgebalanceerd dieet eet tijd. Je moet gezonde zetmelen niet volledig uit je dieet verwijderen, volgens de Dietary Guidelines for Americans. Deze omvatten volle granen, fruit en groenten. Het elimineren van verwerkte suikers en zetmeel uit uw dieet kan u echter helpen 1500 calorieën per dag te bereiken, terwijl u toch de vitaminen en voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een goede gezondheid.

Vlees

Vers vlees is vrij van suikers en zetmeel. Mager vlees, zoals kip, vis en kalkoen, zijn de beste keuzes om de calorieën laag te houden. Vet vlees bevat extra calorieën uit het vetgehalte, dus rood vlees, varkensvlees en ander vet vlees moet worden beperkt bij het proberen om een ​​dieet van 1500 calorieën per dag te behouden.

Fruit

Hoewel fruit zetmeel bevat, bevat het is de gezonde, onverwerkte vorm van zetmeel. Dit is het type complexe koolhydraten dat essentieel is voor uw lichaam om als energie te verbranden. De National Institutes of Health stelt dat fruit een belangrijk onderdeel is van elk afslankdieet, omdat het rijk is aan voeding en weinig calorieën bevat. Bovendien kan het elimineren van fruit uit je dieet de hoeveelheid essentiële vitaminen en mineralen die je per dag consumeert, beperken.

Groenten

Net als fruit bevatten groenten verschillende hoeveelheden complexe koolhydraten die deel uitmaken van een gezond gewicht- verliesplan. Verse groenten bevatten geen toegevoegde suikers en hebben een hoge voedingswaarde, dus ze vormen een belangrijk onderdeel van een caloriearm dieet.

Koffie /thee

Zowel zwarte koffie als ongezoete thee bevatten geen suiker of zetmeel. Het toevoegen van extra smaakstoffen kan echter het aantal calorieën en het suiker- /zetmeelgehalte van de drank aanzienlijk verhogen. Om het caloriegehalte te beperken, voeg geen suiker, gezoete creamers, slagroom of andere aroma's aan uw koffie of thee toe.

Sommige zuivelproducten

Hoewel niet alle zuivelproducten vrij zijn van suiker en zetmeel, zijn sommige van hen zijn. Jerry Sobieraj, MD, van de Universiteit van Boston wijst erop dat de meeste zuivelproducten met weinig of geen vet goede keuzes zijn voor mensen met een dieet zonder zetmeel, hoewel vetvrije, suikervrije yoghurtijs moet worden vermeden. Zuivelproducten zijn rijke bronnen van eiwitten en essentiële vitamines. Vetarme en niet-vette zuivelproducten bevatten ook minder calorieën dan alternatieven met een hoger vetgehalte.