Na duizenden ronden in het zwembad, honderden kilometers op je fiets en uren op je voeten, ben je klaar voor je race. Als je niet correct brandstoft voor en tijdens de competitie, kan al die training voor niets zijn. Terwijl je tijdens je hele trainingsseizoen een gezond, koolhydraatrijk dieet zou moeten volgen, begint de directe pre-race voeding de dag voor de triatlon en gaat door in de raceochtend.

24 Hours To Go

Voeding de dag voordat je race je prestaties op de racedag kan beïnvloeden. Geen enkele maaltijd past bij de behoeften en smaken van elke sporter, maar bepaalde overkoepelende regels zijn van toepassing als het gaat om eten de dag voor de race. Hydrateer goed, maar ga niet zo ver dat uw urine helder is - dit kan uw elektrolytenbalans verstoren en concurrentie opleveren. Kies voedingsmiddelen waarvan u weet dat ze goed bij uw spijsvertering passen - vezelrijke, extreem pittige en te vette voedingsmiddelen zijn enkele dingen die u moet vermijden. Streef ernaar om uw laatste grote maaltijd ongeveer 12 uur vóór de starttijd af te ronden. Dit geeft je lichaam de tijd om volledig te verteren. Koolhydraten leveren wel energie voor de race; De pastakloof van de avond ervoor is echter niet nodig en kan je een opgeblazen raceochtend bezorgen. Eet porties van normale grootte en je lichaam bewaart wat het nodig heeft.

Morning of the Race

Wat je de ochtend van de race kiest, hangt echt af van wat je hebt gegeten tijdens de training. Voor de meeste mensen is deze maaltijd niet later dan twee uur voor aanvang van de race voltooid, maar drie of vier uur eerder is optimaal. Een maaltijd rijk aan koolhydraten en weinig vezels is de beste. Sommige atleten worden extra vroeg wakker, eten en nemen vervolgens een katapult tot het tijd is om naar de overgang te gaan. Voorbeelden van goedemorgen maaltijden zijn toast met pindakaas en banaan, yoghurt met vers fruit, havermout met rozijnen en melk of pannenkoeken met fruit en honing. Sommige triatleten geven de voorkeur aan vloeibare maaltijden omdat ze de neiging hebben om beter te zitten op een nerveuze maag en het voedsel sneller verteert. Vloeibare maaltijden kunnen zelfs worden gegeten in het twee uur durende pre-race-venster, als je het tijdens de training hebt getest. Een smoothie gemaakt met vers fruit, yoghurt en een beetje eiwitpoeder is een voorbeeld van een vloeibare maaltijd.

Voordat het pistool afgaat

Sommige atleten houden ervan om hun energiereserves af te maken met een kleine snack in de 10 tot 30 minuten voordat hun golf begint. Dit kan een banaan, een energiebar of een sportdrank zijn. Triatleten die drie tot vier uur vóór de race eten en een langere afstandswedstrijd hebben, zoals een 70,3 of 140,6, hebben meer kans om deze laatste snack voor de race te hebben.

Smart Strategies

Inclusief voeding als onderdeel van je training. Geniet van een ontbijt dat vergelijkbaar is met wat je zult hebben op de racedag vóór een van je langste bakstenen workouts, bijvoorbeeld. Verlaat dezelfde tijd tussen de voltooide maaltijd en de training. Probeer nooit een nieuw voer in de dagen vóór je race, want je weet nooit hoe je systeem zal reageren. Als je naar de race reist, moet je eten meenemen. Je kunt er niet zeker van zijn dat het hotel, vooral als het in een ander land is, voedsel heeft waar je lichaam bekend mee is. Je zou brood en pindakaas, bananen, je favoriete energierepen of pakjes havermout kunnen meenemen - al deze vereisen minimale voorbereiding en geen koeling.