De term "uitgebalanceerde voeding" wordt vaak rondgegooid zonder enige echte definitie, waardoor het moeilijk wordt voor iemand met een dieetdoel om te weten hoe te winkelen, voor te bereiden en te koken gezonde maaltijden. Een uitgebalanceerd dieet verwijst niet alleen naar het uitbalanceren van het aantal calorieën dat u per dag eet om gewichtstoename te voorkomen, maar ook om gezonde opties te kiezen uit elke voedingsgroep om u de voedingsstoffen te leveren die uw lichaam nodig heeft.

Evenwichtige voedingsgroepen

De sleutel tot een uitgebalanceerd dieet is om de juiste porties van elke aanbevolen voedingsgroep per dag op te nemen. Bij elke maaltijd raadt het ChooseMyPlate-programma van USDA aan om een ​​kwart van je bord te vullen met eiwitten, een kwart met granen en de andere met fruit en groenten. Werk het af met een kant van zuivelproducten. (Houd er rekening mee dat niet alle voedingsmiddelen gelijk worden gemaakt.) Zorg er bij het granen voor dat ten minste de helft van uw dagelijkse inname hele granen zijn, zoals bruine rijst of havermout Kies mager eiwitten, zoals kipfilets, zeevruchten en mager rundvlees of varkensvlees Selecteer zuivelproducten die calciumrijk en laag of vetvrij zijn.

Calorisch evenwicht

Let op de calorieën die u consumeert om een ​​gezond gewicht te behouden. Uw gewicht zal stabiel blijven als uw calorieën zijn in balans, wat betekent dat je ongeveer hetzelfde aantal calorieën eet dat je lichaam verbrandt door lichaamsbeweging. Als je calorie-overschot hebt, eet je meer calorieën dan je verbrandt en zul je waarschijnlijk zwaarder worden. bij calorisch tekort eet je minder calorieën dan je verbrandt, dus je verliest gewicht.