Winter is een tijd voor hete chocolademelk, koekjes en knuffelen bij het vuur. Deze verleidelijke traktaties plus een vertraging van de lichamelijke activiteit betekenen dat u mogelijk meer calorieën eet en minder verbrandt, waardoor er een calorieoverschot ontstaat - een recept voor gewichtstoename. Maar het zijn niet alleen de traktaties en het koude weer die u aanmoedigen om vetmesterend gedrag te geven. Depressie veroorzaakt door de verandering in het seizoen beïnvloedt de eetlust en gemoedstoestand van sommige mensen. Je bent ook genetisch geprogrammeerd om meer calorieën te eten en op te slaan in de winter, omdat de winter historisch gezien een tijd van voedseltekort was.

Seizoens depressie

Winter triggert seizoengebonden affectieve stoornis, of SAD, bij sommige mensen . Het wordt meestal gekenmerkt door depressie die begint in de herfst, verergert in de winter en eindigt in de lente. De Cleveland Clinic schat dat ongeveer een half miljoen mensen lijden aan SAD, met symptomen zoals diepe droefheid, prikkelbaarheid, gebrek aan interesse in activiteiten die normaal plezier brengen, onvermogen zich te concentreren, extreme vermoeidheid en een verhoogde behoefte aan slaap. De meerderheid van de patiënten leeft in noordelijke klimaten. Veel mensen met SAD vinden ook dat ze naar koolhydraten verlangen en aankomen als ze hunkeren naar dergelijke verlangens.

Onderzoekers geloven dat SAD voorkomt omdat de korte dagen zorgen voor minder beschikbaar zonlicht. Het gebrek aan licht kan de biologische klokken van mensen resetten en een negatief effect hebben op stemming, slaap en hormonen. Licht interfereert ook met de afgifte van neurotransmitters door de hersenen, die van invloed zijn op humeur en eetlust.

Zoek medische hulp als u symptomen van SAD ondervindt om er zeker van te zijn dat het geen verband houdt met een ander fysiek of psychologisch probleem. Lichttherapie en goede voeding zijn manieren om SAD te behandelen.

Minder lichaamsbeweging

Koud weer en ijzige straten betekenen dat u minder vaak een wandelingetje na het eten zult maken, verder in het park zult parkeren of wilt spenderen het weekend wandelen. Deze kleine onderbrekingen in beweging tellen op, dus je verbrandt de hele dag minder calorieën. Buiten sporten is ook meer beperkt in de winter - fietstochten, buitenzwembaden en afdalingen worden gecompromitteerd door de koudere temperaturen. Als u uw eetgewoonten niet beteugelt om het langzamere tempo van uw lichaam aan te vullen, kunt u merken dat u een overschot aan calorieën heeft dat leidt tot gewichtstoename. Als je binnenshuis vastzit, ben je ook dichter bij de keuken en snacks. Verveling kan je ertoe aanzetten meer te eten.

Winter hoeft geen winterslaap te betekenen. Gebruik het seizoen om nieuwe sporten te verkennen, zoals langlaufen en sneeuwschoenwandelen. Sluit je aan bij een sportschool voor de wintermaanden, zodat je binnen kunt blijven rennen of fietsen. Zelfs als je niet van formele oefening houdt, is het schuiven van sneeuw, het bouwen van een sneeuwpop met je kinderen of het maken van een wandeling met stevige temperaturen, manieren om calorieën te verbranden in de winter.

Vakantie Gewichtstoename

Mensen geven vaak de schuld vakantie-goodies voor significante wintergewichtstoename. De gemiddelde persoon legt van half november tot half januari slechts een half pond op, meldde echter in 2000 het New England Journal of Medicine. Het probleem met dit gewicht is dat je het meestal niet verliest in de lente en zomer, dus over meerdere jaren klopt dit. Het zware, zoute voedsel, suikerhoudende lekkernijen en calorierijke drankjes kunnen leiden tot vochtophoping en een opgeblazen gevoel waardoor je je ook groter voelt.

Om te voorkomen dat je tijdens de vakantie in gewicht blijft, beperk je het aantal calorieën dat je consumeert van vakantie traktaties en drankjes. Bewaar uw calorieën voor de heerlijkste opties die niet beschikbaar zijn op andere momenten van het jaar. Vermijd eten met verlating, zodat u de kansen niet uitdaagt en meer dan gemiddeld wint. Nog steeds de helft van je bord beladen met verse, waterige groenten zoals bladgroenten om het aantal calorieën laag te houden en je voedingsinname hoog.

Winter Survival Mechanisms

Winter is ook een tijd om te veel te eten vanwege de pre -programmering van je genen. Je lichaam is ontworpen om om te gaan met winterschaarste, stelde een paper voor gepubliceerd in een uitgave van Metabolic Syndrome en Related Disorders uit 2014. Onderzoekers suggereren dat mensen een natuurlijke neiging hebben om extra calorieën te eten als het weer koud is, omdat voedsel van oudsher minder beschikbaar was. Als je in de winter eet, overdrijf je het omdat je lichaam klaar is om te vrezen dat het je laatste maaltijd voor een tijdje zal zijn. In de moderne tijd is eten echter nooit te ver weg, dus dit verouderde overlevingsmechanisme kan verantwoordelijk zijn voor wat wintergewichtstoename.

Misschien heb je ook de neiging om naar voedsel te snakken dat meestal in het seizoen in de winter is, zoals als zetmeelrijke groenten zoals aardappelen en winterpompoen. Zetmeelrijke groenten hebben de neiging om hoger te zijn in calorieën in vergelijking met in de zomer veel voorkomende soorten, zoals bessen en bladgroenten.