Optimaal gewichtsverlies vereist een combinatie van krachttraining, cardiovasculaire oefening en gezond eten. Als u geen gewicht verliest, mist u waarschijnlijk een van deze componenten. Hefgewichten bouwt spieren op, die veel voordelen voor de gezondheid hebben en je gestemd maken. Als je gefrustreerd bent omdat je niet bent afgevallen door het tillen van gewichten, volg je misschien niet een goed programma of mis je een gezond dieet of een aërobe activiteit.

Basisinformatie

Om centimeters of gewicht te verliezen , je moet meer calorieën verbranden dan je eet. Een pond bevat 3.500 calorieën, dus om een ​​pond per week kwijt te raken, moet je een calorietekort hebben van 500 calorieën per dag. U kunt dit tekort krijgen door calorieën uit uw dieet te halen en uit te werken.

Methoden

Mogelijk ziet u geen resultaten omdat u geen goed gewichthefprogramma uitvoert. Voordat je weerstandstraining start, warm je vijf minuten op door snel te lopen of uit te rekken. Je programma moet bestaan ​​uit acht tot tien oefeningen die gericht zijn op je belangrijkste spiergroepen, waaronder je borst, rug, armen, schouders, benen, buikspieren en kont, volgens de Fitness-website. Kies een gewicht dat je spieren vermoeit na 12 herhalingen. Het gebruik van het juiste gewicht voor één set van 12 herhalingen kan net zo efficiënt zijn als meerdere sets met het verkeerde gewicht. Houd je adem niet vast tijdens het tillen. Neem een ​​vrije dag tussen het hijsen om je spieren te laten herstellen.

Types

Probeer een ander soort weerstandstraining als je niet tevreden bent met je krachttrainingresultaten. Probeer gratis gewichten en gewichtsmachines te gebruiken in een fitnesscentrum. Gebruik een verscheidenheid aan apparatuur en kijk wat voor u werkt. Als de gewichten en gewichtmachines niet werken, probeer dan Pilates of een ander weerstandstrainingprogramma dat je lichaamsgewicht gebruikt om je te stimuleren. Een andere optie is het gebruiken van een weerstandsband om je spieren te werken. Je kunt je spieren ook laten kloppen door omhoog te lopen of een andere aërobe activiteit te doen die je spieren verbetert.

Voordelen

Hijsgewichten helpen je om vet te verliezen. Spierweefsel verbrandt meer calorieën dan vetweefsel. Wanneer u gewichten ophaalt en calorieën verbrandt, vervangt u vetweefsel door spieren, zodat uw lichaam voortdurend meer calorieën verbrandt. Heffen geeft ook spieren, verbetert je kracht en verbetert je botdichtheid.

Alternatieven

Als je nog steeds niet de gewenste resultaten ziet, zorg dan dat je een gezond dieet volgt en aerobics krijgt, of oefeningen die uw hartslag verhogen. Krijg de meeste calorieën uit fruit, groenten, volle granen, magere zuivel, magere eiwitten, noten en zaden. Voor het beste resultaat moet u een trainingsschema volgen met 45 minuten krachttraining en aërobe training vijf tot zes dagen per week.