Veel mensen zijn bang voor de verspreiding van middelbare leeftijd, en de waarheid is dat het moeilijker is om af te vallen op 40 dan toen je 20 was. Simpel overslaan van het dessert kan niet van de grond komen de kilo's zoals die mogelijk waren toen je jonger was, omdat je levensstijl is veranderd en je lichaam in een constante staat van verandering verkeert. Naarmate uw lichaam verandert, veranderen ook de behoeften.

Vertragend metabolisme

Uw metabolisme vertraagt ​​naarmate u ouder wordt, deels omdat u waarschijnlijk minder actief bent, maar ook omdat veroudering u berooft van caloriearme droge spiermassa. Dit fenomeen treft verschillende mensen op verschillende tijdstippen. Volgens het National Institute of Health, mannen hebben de neiging om aan te komen tot de leeftijd van 55, en vrouwen hebben de neiging om tot 65 te krijgen - dan begint het gewicht af te vallen.

Om gewichtstoename te voorkomen, deel je je calorieën in vijf of zes kleine maaltijden gedurende de dag, en krijg voldoende lichaamsbeweging. Streef naar minimaal 30 minuten per dag van matige aerobics en een krachttraining waarbij elke spiergroep twee keer per week werkt. Dit kan je helpen meer spieren te behouden en vet te verbranden.

Stress

Mensen die 40 zijn, zullen waarschijnlijk gestresst zijn over werk, tieners, ouder wordende ouders en financiële zorgen, en stress kan leiden tot gewicht krijgen. Constante stress kan je hormoonspiegels veranderen, je slaapgewoonten verstoren en je in het algemeen minder snel aan een gezonde routine vasthouden.

Stress verhoogt ook je risico op coronaire aandoeningen, waardoor het leren ontspannen meer voordelen oplevert dan je taille. Leer yoga, tai chi, meditatie of elke andere ontspanningstechniek die je aanspreekt - zelfs iets simpels als een lange wandeling met je hond kan helpen. Oefening bestrijdt ook stress, dus ga regelmatig aan de slag.

Onderactieve Schildklier

Sla uw jaarlijkse controle niet over en vertel uw arts over uw problemen met afvallen. Een te trage schildklier maakt zichzelf vaak bekend in iemands jaren 40 en kan het moeilijker maken om af te vallen. Vraag uw arts om een ​​schildkliertest en als uw resultaten op de grenslijn vallen, raadpleeg dan een endocrinoloog voor een second opinion. Het "normale" resultaat voor een TSH-test is een controversieel onderwerp en een huisarts is misschien niet op de hoogte van de nieuwste bevindingen. Als uw schildklier inderdaad niet actief is, kan een eenvoudig medicijn het probleem oplossen en zal uw gewicht waarschijnlijk dalen.

Perimenopause

De meeste vrouwen weten dat de menopauze u doet aankomen door uw hormonen te veranderen, maar veel vrouwen niet weet dat perimenopause, of "bijna menopauze", kan beginnen in je 40s. Omdat je hormoonspiegels fluctueren, zul je niet alleen waarschijnlijk aankomen, maar het zal waarschijnlijk rond je buik blijven hangen, zelfs als je normaal extra gewicht rond je heupen en dijen draagt.

Hoewel dit proces een natuurlijk onderdeel is van ouder worden, blijf actief en let op je dieet. Vind steun bij vrienden of familieleden die zich midden in de perimenopauze bevinden, zodat u ideeën en oplossingen kunt delen en gewoon kunt medelijden.