Als u uw calorie-inname wilt beperken en een uur per dag wilt trainen, maar niet wilt afvallen, is het eenvoudig om raak gefrustreerd genoeg om je gezonde levensstijl op te geven. In plaats van de handdoek in de ring te gooien, moet je accepteren dat je aanpak en verwachtingen misschien enigszins moeten worden aangepast. Door je dieet te verbeteren en regelmatig te bewegen, heb je echter al een belangrijke basis gelegd voor gewichtsverlies.

Kies de juiste oefeningen -

Een dagelijkse workout van een uur is vaak genoeg om je te helpen af te vallen. Het falen om succes te vinden, betekent echter dat het tijd is om te kijken naar hoe je werkt. Kies een oefening die met verhoogde snelheid calorieën verbrandt. Als uw training bijvoorbeeld bestaat uit basisrek- of hefgewichten, dan verbrandt u slechts een fractie van de calorieën die u verbrandt bij het uitvoeren van een cardiovasculaire activiteit zoals het rennen op de loopband, het volgen van een aerobicsles of zelfs een wandeling maken. Richt je op het hele uur op een verhoogd tempo oefenen; chatten met collega-sportschoolleden is niet echt een training.

Tweak je calorie-inname aanpassen

Zelfs als je ervoor hebt gekozen je calorieën te beperken, moet je misschien je calorie-inname verder verlagen om succes te vinden. Als uw lichaam bijvoorbeeld ongeveer 2.000 calorieën per dag verbrandt, maar u 1.900 verbruikt, creëert u een calorietekort van slechts 100 calorieën per dag. In dit tempo kost het u meer dan een maand om elke merkbare hoeveelheid gewicht te verliezen. Gebruik een caloriecalculator om precies te bepalen hoeveel calorieën u moet verbruiken voor uw leeftijd, lichaamstype en activiteitenniveau.

Evalueer uw verwachtingen

Het is mogelijk dat u onpraktische verwachtingen heeft ontwikkeld over uw gewichtsverlies - misschien vanwege de vele gewichtsverliesmythen die door de fitnessindustrie circuleren. Zelfs als je je calorieën beperkt en elke dag een uur cardio uitvoert, verwacht dan niet dat je elke dag meerdere kilo's verliest. Snel gewichtsverlies is moeilijk en kan gevaarlijk zijn. Een meer praktisch en veilig gewichtsverliesdoel is in het bereik van één tot twee pond per week.

Plan een fysiek artikel

Als u gewichtsverlies blijft beschouwen als een uitdaging, kan het antwoord liggen in uw gezondheid, in plaats van uw dieet- of fitnessroutine. Degenen met hypothyreoïdie vinden het gewichtsverlies vaak een uitdaging, omdat de aandoening leidt tot een afname van uw metabolisme. Hormonale problemen kunnen leiden tot insulineresistentie, waardoor uw lichaam overtollig vet opslaat. Sommige vormen van medicatie, inclusief medicijnen die depressies behandelen, kunnen leiden tot problemen met afvallen.

, , ] ]