Slaap is een cruciaal element om energie en uithoudingsvermogen gedurende de dag te behouden. Bovendien ondersteunt slaap de balans in hormoonspiegels, wat een aanzienlijke invloed heeft op het lichaamsgewicht en lichaamsvet. Een goede nachtrust stelt je lichaam in staat om de fysieke en mentale stress van de dag op te lossen en voorziet je lichaam van de vitale middelen om correct te functioneren.

De koppeling tussen slaap en gewicht |

Mensen die een voldoende hoeveelheid krijgen van slaap elke nacht, die als 7 tot 9 uren voor volwassenen wordt overwogen, weegt over het algemeen minder. Het is logisch dat slaap gewichtsverlies ondersteunt; de hoeveelheid slaap die je kunt krijgen, heeft invloed op twee van de hormonen in het menselijk lichaam die de eetlust beïnvloeden. Ghrehlin verhoogt de eetlust en kan leiden tot gewichtstoename. Leptine onderdrukt de eetlust en kan gewichtsverlies ondersteunen. Een gebrek aan slaap verstoort de hormonale balans. Het resultaat van onvoldoende slaap leidt tot een toename van ghreline en een afname van het leptine-gehalte, wat kan leiden tot gewichtstoename.

Plan uw dag uit

Stel een tijd in om naar bed te gaan en zich eraan te houden. Het schrijven van een schema van uw dag moedigt u aan om uzelf verantwoordelijk te houden. Zet het schema op een zichtbare plaats, zodat je geen excuses kunt maken om later op te blijven. Het is ook handig om de hoeveelheid slaap die u elke nacht krijgt te loggen, vooral in de eerste paar weken. Een schriftelijke erkenning van hoe je bent afgeweken van het slaapschema dat je maakt, is gunstig voor het veranderen van je gedrag. Als je er niet in slaagt om een ​​paar dagen op de afgesproken tijd te slapen, blijf het proberen. Het wordt gemakkelijker naarmate je blijft streven naar het schema dat je voor jezelf hebt ingesteld. Uw voedselinname en de kwaliteit van voedsel profiteert ook van een schema. Je hebt meer kans om een ​​gezonde maaltijd te eten op een schema dan op fast food.

Vloeistoffen en slaapcomfort

Een goede nachtrust is vaak afhankelijk van wat je in je lichaam stopt, vooral voor het slapengaan. Vermijd een overmatige vloeistofinname vóór het slapengaan; dit veroorzaakt onnodige slaaponderbreking door uitstapjes naar de badkamer. Vermijd vooral cafeïne en alcohol voor het slapengaan. Cafeïne, zelfs in kleine hoeveelheden, kan van invloed zijn op uw vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven. Alcohol heeft een aanvankelijk kalmerend effect waardoor je snel in slaap kunt vallen, maar later in de nacht kan het een snelle hartslag, zweten en nachtmerries veroorzaken, en uiteindelijk slaapstoornissen veroorzaken.

Eten en slaap

Eerder eten voor het slapen gaan is vaak een verleiding. Als u iets wilt eten, beperk u dan tot een zuivelproduct en een eenvoudig koolhydraat. Melk bevat tryptofaan, een aminozuur dat slaap bevordert. Koolhydraten bevorderen het gebruik van tryptofaan in de hersenen. Een cracker met kaas is een voorbeeld van een goede snack voor het slapengaan. Vermijd een zware maaltijd met een hoog vetgehalte ten minste 2 uur voor het slapengaan, omdat het verteringsproces langer duurt. Pittig voedsel kan brandend maagzuur en gastro-intestinaal ongemak veroorzaken. Als u rookt, moet u niet meteen voor het slapengaan roken, omdat roken een stimulerend middel is.

Techniek uitschakelen

Televisie kijken voor het slapengaan is een favoriet tijdverdrijf in onze cultuur. Het is een passieve activiteit die geen concentratie vereist. Technologie is echter een stimulerend middel en zorgt ervoor dat de hersenen actief blijven, waardoor ze moeilijk in slaap kunnen vallen. Schakel televisie en computer uit en lees een boek of schrijf in een dagboek voor het slapengaan. Deze activiteiten ontspannen de geest en verlichten de sporadische en afleidende geluiden die televisie produceert.

Bevorder algemeen welzijn

Een gezond gewicht behouden vereist welzijn van het hele lichaam. Als alle noodzakelijke componenten van je lichaam synchroon lopen, voel je je beter, heb je meer energie en draag je een algeheel gevoel van welzijn. Adequate slaap is essentieel voor het metabolisme en de hormonen om in evenwicht te blijven en naar behoren te functioneren. Slaapgebrek veroorzaakt vermoeidheid en stress en kan ook leiden tot andere ernstige gezondheidsproblemen. Als u uw dag in evenwicht brengt met voldoende slaap, een gezond dieet en gematigde lichaamsbeweging, kunt u een gezond gewicht en welzijnsgevoel behouden dat gunstig is voor uw algehele gezondheid.