Uw cardiovasculaire systeem ondervindt langdurige effecten van joggen als u het onderdeel maakt van uw normale trainingsprogramma. Joggen kan je hart en het vermogen van je lichaam om zuurstof en bloed te verdelen versterken. Het is belangrijk voor cardiovasculaire fitness omdat het de opeenhoping van plaque in bloedvaten en bloedvaten voorkomt, terwijl het uw risico op hoge bloeddruk en hartaandoeningen verlaagt.

Coronaire risicoreductie

Verhoogde hartfunctie

Een beter functionerend hart geeft een beter functionerend lichaam. Elke keer dat u jogt, verhoogt u de hoeveelheid maximale zuurstofinname voor uw lichaam. Maximale zuurstofinname is het vermogen van uw lichaam om zuurstof te vervoeren en te gebruiken tijdens het sporten. Ademen gemakkelijker tijdens inspannende activiteiten, zoals joggen, is voelbaar tijdens de eerste paar weken van je joggingprogramma. Misschien vindt u de afstand die u slechts vier weken geleden hebt kunnen joggen veel gemakkelijker nu na het joggen gedurende die weken.

Vermindering van de bloeddruk bij het rustgeven

Bloeddruk is de hoeveelheid druk op uw bloedvaten als je hart stuwt bloed door je systeem en dan als de hartspier ontspant. Naarmate u verdergaat met uw joggingprogramma, kunt u beginnen met het zien van een verlaging van de bloeddrukdosis in rust. Nu je hart op een hoger niveau functioneert en er meer zuurstof wordt afgegeven aan het lichaam, begint er een verandering te gebeuren met de bloedvaten in je hele lichaam. Uw bloed wordt efficiënter toegediend met minder inspanning voor uw lichaam. Daarom wordt minder druk gemeten tegen de wand van uw bloedvaten en bloedvaten.

Overwegingen

Raadpleeg uw arts of zorgverlener voordat u een joggingprogramma start. Zorg ervoor dat u comfortabele, ondersteunende joggingschoenen draagt om uw lichaam te beschermen en de juiste grip te bieden. Draag geschikte kleding voor het weer en blijf tijdens het joggen gehydrateerd met water. Om uw flexibiliteit te vergroten en stijfheid te verminderen, rekt u uit gedurende vijf tot tien minuten na het joggen.

, , ] ]