Er zijn veel redenen waarom gezond eten een uitdaging voor je kan zijn. Misschien is het je drukke agenda en beperkte tijd om gezonde maaltijden te bereiden. Wanneer uw schema begint te interfereren met gezonde eetgewoonten, zult u eerder maaltijden overslaan en kiezen voor handig of fastfood om te eten. Als je te lang tussen de maaltijden door gaat en op het punt komt je hongerig te voelen, kun je snacks eten die je niet eens lekker vindt - maar op dit moment eet je alles. Als dit klinkt zoals jij, dan is het tijd om van gezond eten een prioriteit te maken. Wanneer u voor uzelf zorgt door gezond te eten, wordt u meer gericht, productiever en efficiënter. Zo houdt u de controle over uw planning in plaats van dat uw schema u beheert!

Vertragen

Als u eenmaal hebt vastgelegd dat gezond eten een prioriteit moet zijn, is het belangrijk om geduldig met uzelf te zijn en slechts één te selecteren naar twee doelen tegelijk om aan te werken. Kleine veranderingen gedurende een lange periode zullen gelijk zijn aan grote resultaten. Met aandachtig eten kun je leren vertragen en aandacht besteden aan de smaken en texturen van het eten. Je zult merken dat je veel minder eten nodig hebt om je tevreden te voelen en dat je echt kunt genieten van wat je eet.

Het is ook belangrijk om je bewust te zijn van de honger- en volheidssignalen van je lichaam. Leren om hongeraanwijzingen te herkennen, kunnen je helpen onderscheid te maken tussen echte honger en eten als reactie op emoties die geen verband houden met honger. Volheidswenken zijn belangrijk om op te letten, zodat je niet eindigt met eten tot je je ongemakkelijk voelt. In haar boek 'Eet wat je liefde, liefde en wat je eet' schrijft dr. Michelle May: 'Als je instinctief eet, eet je waar je van houdt ... je vertrouwt je lichaam om je te laten weten wanneer en hoeveel je eet.'

Er is een geweldig citaat van de beroemde komiek Dan Bennett: "Waarschijnlijk roept niets ter wereld meer valse hoop op dan de eerste vier uur van een dieet." In 2007, een overzicht van verschillende studies op dieet van de Amerikaanse psycholoog geconcludeerd dat mensen die op dieet gaan meestal weer meer gewicht krijgen dan ze verliezen. Het lichaam heeft een geweldig vermogen om te herkennen wanneer het niet krijgt wat het nodig heeft, dus een dieet zal alleen maar sterke hunkering naar het voedsel veroorzaken dat je beperkt.

Voed je lichaam

Gezond eten zal je lichaam voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om je tevreden te laten voelen; het geeft je ook meer energie en helpt je stress te beheersen. Het voedsel dat het grootste deel van uw dieet zou moeten uitmaken, omvat fruit, groenten, magere eiwitten, magere zuivelproducten of zuivelvervangers, volle granen, bonen en gezonde vetten uit noten, avocado, olijfolie en vis.

Gezond eten Strategieën

Eén strategie die voor veel mensen goed werkt, is om eiwitrijk voedsel bij maaltijden en snacks te stoppen, vooral bij het ontbijt. Voorbeelden zijn cottage cheese, magere kaas, eieren, eiwitten, tofu, noten, pinda- of amandelboter, mager vlees en yoghurt. Probeer bij elke maaltijd en snack een fruit of een groente mee te nemen. Varieer uw volkorenopname met bruine rijst, bulgur, quinoa, gerst, spelt en haver. Blijf gehydrateerd door het drinken van water gedurende de dag.

Geef prioriteit aan gezond eten

Sommige dagen zijn zo druk dat het plannen van een gezonde maaltijd een overweldigende taak lijkt. Zelfs als je beperkt bent op tijd, zal het je waarschijnlijk veel tijd en geld besparen om thuis een gezonde maaltijd of snack te bereiden in plaats van te stoppen in een supermarkt of fastfoodrestaurant.

Snelle en gezonde ideeën

Als je 's morgens op tijd bent beperkt, maak dan een stevige havermout. Bak havermout zoals normaal en voeg kaneel, bosbessen en gemalen amandelen toe. Als je thuis geen tijd hebt om het op te eten, kun je het in een container doen en meenemen naar je werk. Voor een snelle en gezonde snack, probeer cottage cheese en trail mix te mixen. Als je een snelle lunch wilt, maak dan een boterham met pindakaas en honing. Het enige wat je nodig hebt zijn twee sneetjes volkoren brood, pinda's of amandelboter en honing. Het kan niet eenvoudiger dan dat. Salades zijn altijd een snelle en gemakkelijke maaltijd die je samen kunt gooien voor het avondeten. Voeg groenten, kip of kalkoen, bonen en magere kaas toe. Rooster wat volkoren brood en verspreid wat avocado bovenop.

Overwegingen

Fastfood en bewerkte voedingsmiddelen zijn altijd direct beschikbaar, dus het vinden van de gezonde eetstrategieën die voor je werken is essentieel om te kunnen vasthouden aan een gezond dieet.