Miljoenen Amerikanen hebben zich aangemeld om de hit NBC realityshow & # 8220; The Biggest Loser, & # 8221; waar deelnemers met overgewicht zweten, zwoegen en uithongeren naar mager. Bij het inwegen zien de cijfers op de schaal dat de kilo's gewoon afdruipen. Game over, toch? Fout.

Recente bevindingen gepubliceerd in het tijdschrift Obesity werpen licht op het waargebeurde verhaal van de gewichtsverliesnachtmerrie & # 8220; The Biggest Loser & # 8221; deelnemers worden geconfronteerd wanneer de camera's stoppen met rollen. De transformaties die kijkers hebben meegemaakt, zijn verre van duurzaam en de methoden die werden gebruikt om zulke dramatische resultaten te bereiken, hebben deelnemers daadwerkelijk benadeeld & # 8217; metabolisme.

Als u tijdens uw leven overgewicht heeft gehad, weet u dat het verliezen van gewicht het gemakkelijkste onderdeel is. Het gewicht eraf houden is een heel ander spelletje. De enige manier om echt vet te verbranden en een dood metabolisme te compenseren, is om een realistische en duurzame levensstijl te hebben.

Toch hebben de deelnemers enorme hoeveelheden gewicht verloren tijdens de show. Dus hoe is het gedaan? Wat nog belangrijker is, waarom won & # 8217; t het werken voor de alledaagse persoon die worstelt met afvallen?

Waarom & # 8220; The Biggest Loser & # 8221; Methoden Won & # 8217; t werkt voor u

Het eerste probleem met de reality show-strategie voor gewichtsverlies is dat deelnemers elke dag op overdreven, gewrichtsbeschadigende oefeningen vertrouwden die gewoon niet "practical in real life.", 3, [[Ze werkten minstens vijf uur per dag uit. Mensen met een baan of een gezin kunnen dat gewoon niet.

Maar zelfs als je door een of ander wonder wel tijd had, is het schadelijk voor gewrichten. Al die herhalende slijtage kan leiden tot pijnlijke knieën en overbelastingsverwondingen zoals scheenbeenspalken.

Ten tweede & # 8220; The Biggest Losers & # 8221; deelnemers aten extra calorieën omdat ze overmatig trainden. In een perfecte wereld zou dit prima werken: eet wat je wilt en oefen het uit in de sportschool.

In de echte wereld is het gewoon niet praktisch en won het niet als u probeert om gewicht te verliezen of te behouden. Talrijke onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging alleen niet effectief is voor gewichtsverlies (hoewel het om veel andere redenen van belang is).

Waar het om gaat is dat dingen niet altijd lijken zoals ze lijken. Voor de deelnemers was het niet dat het verliezen van gewicht invloed had op hun vermogen om het uit te schakelen. Het is meer dat ze de onrealistische dingen die ze aan het doen waren niet konden blijven doen.

Simple Secrets voor blijvend afvallen

Alles draait om evenwicht, te beginnen met genoeg eten van het juiste voedsel. De soorten voedsel die u gebruikt, vertegenwoordigen 90 procent van uw succes bij het afslanken (of falen). Als je gewichtsverlies een plateau heeft bereikt, kijk dan naar wat er op je bord en in je koelkast staat.

Vaak zijn de voedingsmiddelen die je per se wilt eten dezelfde dingen die in eerste instantie de gewichtstoename hebben veroorzaakt. Ruil sap en verleidelijke creamers in voor ijsrijke groene thee, koolzuurhoudend caloriearm water en hoogwaardige eiwitshakes.

Vervang vet- en suikerarme voedingsmiddelen door voedsel dat het metabolisme ondersteunt, zoals bladgroenten, spinazie, romaine sla en selderij. Vergeet niet dat zelfs gezonde vetten, zoals avocado en noten, vaak veel calorieën bevatten. (En wie heeft er in een keer niet door een zak noten geknuffeld?)

Blijf vóór je training weg van zware granen en brood met koolhydraten. Deze voedingsmiddelen moedigen je lichaam aan om je vorige maaltijd te verbranden in plaats van opgeslagen vet. Pak in plaats daarvan een schone eiwitshake die laag is in vet en koolhydraten of wat gesmoord eiwit.

Balance Your Blood Sugar om te hunkeren naar minderheden

Hunkeren is een van de belangrijkste redenen dat mensen aankomen. Het balanceren van uw bloedsuikerspiegel is het geheim om gewicht te verliezen en het hunkeren naar te houden.

Uit de hand gelopen bloedsuiker kan enorme trekjes veroorzaken. Wanneer uw bloedsuikerspiegel spant & # 8212; bijvoorbeeld door een hoog glas sinaasappelsap op een lege maag te drinken & # 8212; de spike wordt snel gevolgd door een steile crash. Die crash in de bloedsuikerspiegel veroorzaakt een verlangen en de cyclus begint opnieuw.

Om uw bloedsuikerspiegel in balans te brengen, wilt u het proberen deze bloedsuikerspiegel balancing tips. Ze zullen niet alleen de hele dag een constante voorraad energie leveren, maar ze helpen je ook om af te vallen en koppig buikvet te laten smelten.

Minimaliseer uw maaltijden. Maak uw maaltijden miniproducten, zodat u vaker kunt eten. Maar pas op: als u de frequentie verhoogt zonder het bedrag te verlagen, is dat een goede manier om aan te komen.

Volg de drie uur-regel. Eet om de drie uur om de bloedsuikerspiegels te stabiliseren.

Eet voedingsmiddelen die laag zijn in de glycemische index. Deze voedingsmiddelen bevatten magere eiwitten en groene bladgroenten.

Vermijd voedingsmiddelen die uw bloedsuikerspiegel stokken. Blijf uit de buurt van geraffineerde koolhydraten zoals koekjes, cakes en brood en voedsel zoals sappen (inclusief vers geperst), vezelarm fruit of fruit met veel suiker, zoals druiven.

Ga voor vezelrijk voedsel. Of eet altijd vezelrijk voedsel als u van plan bent voedsel te eten dat uw bloedsuikerspiegel doet stijgen, omdat vezels de afgifte van insuline vertragen. De & # 8220; High-Fibre 5 & # 8221; zijn split erwten (16,3 gram per kop, gekookt), linzen (15,6 g per kop, gekookt), zwarte bonen (15 g per kop, gekookt), limabonen (13,2 g per kop, gekookt) en artisjokken (10,3 g per medium) plantaardig, gekookt).

Geniet van een handvol frambozen bij uw maaltijd. Ze smaken goed en zitten boordevol vezels om je verzadigd te voelen en je bloedsuikerspiegel te bufferen.

Maak een wandeling nadat je gegeten hebt om de spijsvertering te helpen bevorderen en uw bloedsuikerspiegels te verlagen.

Wat denkt u?

Kijkt u naar & # 8220; The Biggest Loser & # 8221; ? Wat vind je van de show? Heb je je ooit afgevraagd over de extreme afslankmethoden? Of probeer je momenteel af te vallen? Wat zijn jouw strategieën? Zal je een van deze tips opnemen in je routine? Deel uw suggesties en vragen in de comments hieronder!

, , ] ]