Slagaders raken verstopt met cholesterol als uw dieet voedingsmiddelen bevat met veel vet. Het veranderen van het dieet om vetrijke voedingsmiddelen te verwijderen en een nieuwe focus te leggen op voedingsmiddelen die cholesterol uit je bloedvaten halen, zal je helpen hoge bloeddruk te voorkomen of te verminderen. Gezond eten helpt je vaak om de gezondheid te verbeteren en helpt je bij het vermijden van bloeddrukmedicatie.

Olijfolie

Door olijfolie te gebruiken bij het koken en bij salades, kun je het niveau van je lipoproteïnencholesterol met lage dichtheid verlagen. Deze gezonde olie veroorzaakt geen cholesterolopbouw in de bloedvaten. Dit gezonde vet verbetert de algehele gezondheid zolang het spaarzaam wordt gebruikt omdat het een calorierijke olie is.

Vruchten met pectine

Vruchten zoals appels, aardbeien, sinaasappels, grapefruits en druiven bevatten pectine, een oplosbare vezel, die werkt om uw niveau van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid te verlagen, meldt de Harvard Medical School. Deze vezelrijke vruchten zijn gezonde snacks die vette snacks kunnen vervangen die leiden tot cholesterolophoping. Regelmatig fruit eten verbetert de algehele gezondheid en vermindert het risico op ernstige ziekten, waaronder hartaandoeningen en kanker.

Vezelrijk voedsel

Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte om uw bloedvaten schoon te maken door cholesterol naar buiten te verplaatsen van het lichaam zodat het uw bloedvaten niet verstopt. Havermout, pruimen, bananen, gerst, bruine bonen en droge granen met haverbrein bevatten allemaal vezels. Wanneer deze voedingsmiddelen regelmatig worden gegeten, werken ze om een te hoog cholesterolgehalte in het bloed te voorkomen.

Sojabonen en tofu

Tofu en sojabonen kunnen een bescheiden vermindering van uw lipoproteïnecholesterol met lage dichtheid veroorzaken, meldt de Harvard Medical School. Inname van ongeveer 25 g soja per dag zal uw lipoproteïnegehalte met lage dichtheid met ongeveer 5 tot 6 procent verminderen. Het eten van tofu in plaats van vet vlees helpt je een hoog cholesterolgehalte te vermijden.

Vissen met omega-3 vetzuren

Vissen die omega-3 vetzuren bevatten helpen je slagaders gezond te houden, verlagen het risico op hoge bloeddruk , beperk de ontwikkeling van bloedstolsels en verlaag het risico van onverwachte sterfte als gevolg van een hartaandoening. Vissen met sterke omega-3-vetten bevatten zalm, sardines, makreel, heilbot, meerforel, haring en witte tonijn.

Okra en aubergine

Okra en aubergine zijn twee groenten die helpen om je bloedvaten schoon te maken om ervoor te zorgen dat cholesterolafzettingen worden geminimaliseerd, neemt Harvard Medical School er nota van. Deze groenten hebben oplosbare vezels. Ze werken om het bloed sterk in de bloedvaten te laten stromen, wat cruciaal is om de gezondheid van het hart te behouden.

Noten

Een dag per dag kleine ongezouten noten eten, zoals pinda's, hazelnoten, pecannoten, amandelen, pistachenoten, walnoten, zullen werken om je cholesterolniveau te verlagen. Je kunt noten toevoegen aan salades, ze gebruiken bij het bakken, ze rauw eten en raspen om bovenop yoghurt of smoothies te leggen. Het eten van noten helpt de bloedvaten te reinigen om de bloedstroom sterk door je hele lichaam te houden.

, , ] ]