Of je nu een paar kilo wilt verliezen of een groot doel hebt om af te vallen, het is belangrijk om je te concentreren op het voedsel dat je in je lichaam stopt. Voedingsmiddelen moeten worden gekozen op basis van hun voedingswaarde en smaak. Vruchten zijn niet alleen zoet, maar bevatten ook relatief weinig calorieën en vet, waardoor ze helpen bij het afvallen.

Voeding

Vruchten zijn gevuld met voeding die je kan helpen om je doelen voor gewichtsverlies te bereiken. Volgens een studie uitgevoerd door de Centers for Disease Control and Prevention, of CDC, hadden mensen die hun dagelijkse fruitinname verhoogden het gemakkelijker om te handhaven en af te vallen. Veel fruit is rijk aan vezels, wat langer duurt om te verteren en helpt een gevoel van volheid te creëren, waardoor overeten later wordt voorkomen. Vruchten bevatten ook weinig vet en bevatten veel vitamines.

Calorichtheid

Vruchten helpen bij het afvallen omdat ze een vol gevoel geven vanwege hun lage caloriedichtheid. Ze creëren gevoelens van grotere portiegroottes zonder alle toegevoegde calorieën van voedingsmiddelen met een hoge calorische dichtheid. Fruit bevat veel vezels en water, waardoor je je vol gevoel voelt. Volgens de Mayo Clinic bevat de gemiddelde grapefruit slechts 38 calorieën en is ongeveer 90 procent water.

Andere vruchten

Alle natuurlijke vruchten leveren voeding aan het lichaam. Bessen zoals aardbeien, bosbessen en frambozen moeten worden gegeten omdat ze weinig calorieën bevatten en antioxidanten bevatten. Sinaasappels bevatten een goede hoeveelheid vitamine C, wat helpt bij het immuniseren tijdens het trimmen van de taille. Bananen zijn ook een gezonde optie omdat ze kalium bevatten en weinig natrium bevatten, wat kan helpen bij het afvallen. Een andere gezonde keuze is appels, want wanneer ze worden gegeten met de huid, zullen ze je dagelijkse vezelinname verhogen.

Vruchtensappen

Vruchtensappen bevatten vaak veel calorieën uit suiker en bevatten andere ingrediënten dan fruit. Probeer bij het proberen om gewicht te verliezen, vruchtensap en blijf bij echt fruit. In kleine hoeveelheden kan echter 100 procent vruchtensap worden geconsumeerd. Vermijd ingeblikt fruit ook omdat het met toegevoegde suikers is ingepakt die niet in gewichtsverlies zullen helpen. Deze ingeblikte voedingsmiddelen zijn hoger in calorieën, evenals natrium.

Overwegingen

Fruit kan helpen met gewichtsverlies, maar vergeet niet om uw porties te bekijken. Zelfs de calorieën in fruit kunnen kloppen. Te veel voedsel kan ongezond zijn. Het eten van een verscheidenheid aan fruit en een uitgebalanceerde hoeveelheid zal u helpen om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken. Zorg er ook voor dat u andere gezonde voedingsmiddelen eet, zoals groenten, mager vlees, volle granen en magere zuivelproducten voor een algemeen gezond dieetplan.

, , ] ]