Vrouwen die een gebeeldhouwd lichaam willen, richten zich op het verbranden van vet en het opbouwen van droge spieren. Gezonde dieetpraktijken, cardiovasculaire oefeningen en krachttraining vormen een goed afgerond vrouwelijk lichaamsculptuurprogramma. Het American College of Sports Medicine beveelt een minimum van 30 minuten cardio vijf dagen per week en ten minste twee dagen per week krachttraining. Veel vrouwelijke atleten presteren veel meer dan de minimale aanbevolen hoeveelheid bij het proberen hun lichaam te vormen, en 60 tot 90 minuten beweging per dag kan nodig zijn, volgens de ACSM.

Verminder je calorie-inname tijdens het proberen lichaamsvet te verliezen. Probeer een matige calorie-reductie van 20 tot 25 procent, beveelt Tom Venuto, auteur van "Burn the Fat, Feed the Muscle." Een verlaging van 25 procent komt neer op het eten van ongeveer 500 calorieën per dag voor de meeste vrouwen. Dit zal gewichtsverlies mogelijk maken, maar voldoende energie leveren om aan een trainingsregime te voldoen.

Kenmerken

Een vrouwelijk lichaamssculptuurdieet bestaat uit gezond, volledig voedsel, dat ook wordt aangeduid als schoon voedsel. Focus op voedsel zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitbronnen, volgens het Weight-control Information Network. Proteïne, een belangrijke macrovoedingsstof in een lichaamssculptuurdieet, helpt bij het repareren en opbouwen van spieren. Volwassen vrouwtjes moeten ongeveer 46g eiwit per dag consumeren, volgens het Institute of Medicine van de National Academies.

Oefening

Voer regelmatig oefeningen voor aerobics en krachttraining uit om calorieën te verbranden en droge spieren op te bouwen. Werk elke grote spiergroep van het lichaam minstens twee keer per week op niet-opeenvolgende dagen, volgens de American Council on Exercise. Voer acht tot twaalf herhalingen uit van de door u gekozen oefeningen en verhoog de hoeveelheid gewicht met 5 tot 10 procent wanneer een oefening te gemakkelijk wordt om uit te voeren, adviseert ACE.

Voordelen

Afname van lichaamsvet, opbouw van spieren en behoud van een gezond lichaamsgewicht bieden naast een slank lichaamsbouw tal van gezondheidsvoordelen. Gewichtsverlies kan diabetes, hartaandoeningen, sommige soorten kanker en een hoog cholesterolgehalte helpen voorkomen, volgens het Weight-control Information Network. Krachttraining verhoogt de spier- en botsterkte, vermindert het risico op letsel, verhoogt het metabolisme en verbetert de kwaliteit van leven, volgens ACE.

Overwegingen

Consistentie blijft de sleutel tot het verliezen van gewicht, dus blijf op uw lichaam toegewijd -sculptuurdieet voor voordelen op de lange termijn. Overweeg motivatietechnieken zoals met een partner uit te werken, lid te worden van een steungroep of gezondheidscoaching te krijgen om het succes van afvallen te vergroten. Gezondheidscoaching kan op de lange termijn het gewichtsverlies drastisch verhogen en u helpen om eetgewoonten en fysieke activiteitsniveaus te verbeteren, volgens Stay Well Health Management.