Hoewel fietsen in de eerste plaats een vorm van cardio-oefening is, werkt het ook uw bilspieren, quadriceps en kuiten. Afhankelijk van hoe hard je werkt en van de natuurlijke samenstelling van je lichaam, kan fietsen vaak inspannend genoeg zijn om als krachttraining voor je onderlichaam te dienen, door de spieren in je benen en achterkant te bouwen. Als u gemakkelijk spiermassa wint, moet u uw oefeningen mogelijk aanpassen en regelmatig stretchen om ophopen te voorkomen.

Hypertrofie

De spieren die u tijdens het trainen gebruikt, zijn niet allemaal hetzelfde. Je hebt drie soorten spiervezels - je gebruikt meestal slow-twitch-vezels bij uithoudingsoefeningen en voor krachttraining gebruik je twee soorten fast-twitch-vezels. Wanneer u aerobicsoefeningen doet of lichte gewichten heft, worden uw slow-twitch-vezels sterker en verbetert hun functie. Ze krijgen echter niet veel massa. Wanneer je zware gewichten tilt of je spieren op andere manieren overbelast, train je je snel bewegende vezels, die dan in omvang toenemen. Deze groei, hypertrofie genaamd, zorgt ervoor dat je groot wordt.

Genetica

Omdat fietsen een uithoudingsactiviteit is, versterk je waarschijnlijk je slow-twitch-vezels ermee. Dit betekent dat je waarschijnlijk regelmatig kunt fietsen zonder veel hypertrofie te zien. Maar als je van nature meer fast-twitch-vezels hebt dan slow-twitch, rekruteert je lichaam ze gemakkelijker en kun je sneller spiermassa krijgen. Je genetica bepaalt je spiercompositie - als je een mesomorph bent, een persoon met veel snel bewegende spiervezels en niet veel lichaamsvet, is het relatief kleine versterkende effect van fietsen misschien genoeg om je spiermassa te vergroten. br>

Als je merkt dat fietsen je dijen of kuiten te gespierd maakt naar jouw smaak, pas je workouts aan om te voorkomen dat je spieren overbelast raken. Je krijgt alleen spiermassa als je de spieren vermoeit, en je kunt een aerobe fietstraining krijgen zonder je benen te vermoeien. Als u een hometrainer gebruikt, stelt u de weerstand laag genoeg in zodat u kunt trainen voor uw hele training zonder uw onderlichaam uit te putten. Als je buiten fietst, kies dan voor een vlak pad om te voorkomen dat je je kuiten en quads te hard gebruikt.

Stretching

Zelfs als fietsen je spiermassa niet dramatisch verhoogt, kunnen je quads en kuitspieren verkort en bundel als je het niet verrekent met stretchen. Strek je quads uit door op de grond te knielen en op je hielen te zitten, of, als je meer flexibiliteit hebt, achterover te leunen. Strek uw kuiten uit door de ene voet voor de andere te plaatsen en uw voorste knie te buigen, en vervolgens uw achterste voet verder naar achteren te schuiven totdat u een rek voelt. Als u knieproblemen heeft, raadpleeg dan een arts voordat u deze rekoefeningen uitvoert.

, , ] ]