De oefenwereld van vandaag biedt een buitengewone variëteit aan stagiairs. Als je zin hebt in een trainingsdag voor machinestress, heb je die optie. Als de vrije gewichten je de volgende dag je naam noemen, ga je gewoon naar de andere kant van de sportschool. Naast deze twee traditionele gewichtheftoestellen biedt de fitnessindustrie een aantal onconventionele trainingsmethoden. Gewicht vest training is een van deze onconventionele praktijken die wordt geleverd met een aantal uitstekende voordelen.

Wat is een gewichtsvest?

Gewichtsvesten zijn precies zoals ze klinken: zware vesten. Deze vesten worden over de romp gedragen en bieden verschillende hoeveelheden weerstand. Twee van de meest voorkomende kilo's gebruikt met gewichtsvesten zijn 20 lbs. en 50 lbs.

Aanvulling op je weerstandstraining

Weerstandstraining die op zichzelf wordt uitgevoerd, is een kracht-, massa- en krachttrainer. Wanneer echter weerstandstraining wordt gecombineerd met het gebruik van een gewichtsvest, schiet het potentieel voor prestatieverbetering door het dak. Een studie van de Texas Tech University volgde een groep atleten die traditionele weerstandstraining uitvoerden en een tweede groep die naast training met gewichtsvesten weerstandstraining uitvoerde. Na zes weken werden beide groepen geëvalueerd om de voortgang te bepalen. Hoewel beide groepen verbeterden in het 40-yard-dashboard, de brede sprong en de verticale sprong, produceerde de groep die hun weerstandstraining met gewichtsvesten aanvulde, aanzienlijk betere resultaten.

Dient als een hulpmiddel voor variatie

Variatie is noodzakelijk onderdeel van een succesvol oefenprogramma. Of het nu positief of negatief is, ons lichaam past zich na verloop van tijd aan bepaalde bewegingen aan. Deze aanpassing is meestal het resultaat van stopgezette vooruitgang in oefening. Gewichtsvesten bieden een geweldig hulpmiddel voor variatie waar ons lichaam niet op is voorbereid. Deze onconventionele trainingsmethode stelt ons in staat om onze systemen uit te schakelen wanneer dat nodig is.

Neemt Cardio naar een nieuw niveau

Net zoals gewichtsvesten effectief zijn gebleken in het weerstandsonderwijs, hebben ze ook hun sporen achtergelaten "in the cardiovascular arena.", 3, [[Alsof het rennen met je eigen lichaamsgewicht niet moeilijk genoeg was, overweeg dan om op een 50 lb. gewichtsvest te gooien en hetzelfde te proberen. Dat is precies wat 12 afstandsatleten werden gevraagd om te doen in een studie gepubliceerd in de "European Journal of Applied Physiology." Eén groep voerde oefeningen uit met vesten die ongeveer 10 procent van hun lichaamsgewicht wogen, en een andere groep voerde dezelfde oefening uit zonder de gewichtsvesten. De groep die de gewichtsvesten draagt, is overwinnaar geworden met verbeteringen in zowel zijn "VO2 max (een maat voor het vermogen van het lichaam om zuurstof te consumeren) en de lactaatdrempel (de trainingsintensiteit waarbij lactaat zich in het bloed begint te accumuleren)", twee cruciale factoren die van invloed zijn. uithoudingsvermogen.

Hoewel de voordelen van gewichtsvesten talrijk zijn, moet het gebruik ervan beperkt zijn. Zoals bij elk ander type oefening, is overtraining een potentiële bedreiging. Hoewel gewichtsvesten een grote aanvullende oefening zijn, moeten ze slechts af en toe worden ingepompt om mogelijk letsel en overmatig gebruik te voorkomen.