Gewicht en Oefening Veiligheid -

Als u zijn bochtig en zwaarlijvig, het extra gewicht kan druk uitoefenen op uw gewrichten. Daarom wilt u misschien vermijden om high-impact routines te volgen, zoals springen en rennen tot u wat gewicht verliest. Evenzo zijn zeer zwaarlijvige mensen soms niet in vorm, en dit kan problemen met de ademhaling tijdens de training veroorzaken. Zelden kan oefening ernstige symptomen veroorzaken, zoals hartkloppingen. Begin langzaam met je routine en concentreer je op lage intensiteit cardio- en zachtkrachttraining zoals yoga of Pilates.

Een gezond recept voor curven

Cardiovasculaire oefening helpt je hart en bloedvaten gezond te houden, maar verbrandt ook calorieën. Als je je ronde lichaam wilt behouden zonder af te vallen, focus je een paar dagen per week op een cardio met een lage intensiteit. In de meeste gevallen zul je behoorlijk wat cardio moeten doen om af te vallen, maar als je merkt dat je kilo's afwerpt, verlaag je gewoon je routine. De Centers for Disease Control and Prevention bevelen 75 minuten intensieve cardio of 150 minuten gematigde cardio per week aan. Zwemmen en wandelen zijn uitstekende keuzes als je niet in vorm bent, maar fietsen en step-aerobics zijn uitstekende manieren om de intensiteit te verhogen als je al in goede vorm bent.

Targeting Probleemgebieden

Je kunt niet spot-reduceer uw probleemplekken, dus als u wilt afvallen, blijf bij cardio. Maar het toevoegen van een beetje spieren kan je rondingen accentueren en je helpen om je sterker te voelen. Regelmatige krachttraining ten minste twee dagen per week kan ook osteoporose bestrijden, rugpijn verlichten en je humeur verbeteren. Lichaamsgewicht oefeningen zoals squats en push-ups zijn goede keuzes voor fitness-beginners, maar kettlebell-schommels en gewichtheffen kunnen je helpen om meer intensiteit toe te voegen.

Waarom dieet belangrijk is

Als je je niet bewust bent van je lichaam, hou van eten of bent het zat om verteld te worden om af te vallen, dieet kan een vies woord lijken. Maar wat u eet heeft direct invloed op de sterkte en gezondheid van uw lichaam. Calorieën verminderen is de voor de hand liggende sleutel om af te vallen. Als je alleen maar probeert om gezonder te worden, probeer dan elke dag ten minste 46 g eiwit om de spierontwikkeling te ondersteunen en focus op het verkrijgen van veel fruit, groenten en volle granen.

, , ] ]