“Dr. Oz "is een begrip en een gevestigd merk - tv-persoonlijkheid, columnist voor populaire tijdschriften en auteur van bestseller-boeken. Maar Mehmet Oz, M.D. heeft ook de medische karbonades om zijn voedings- en leefstijladvies te ondersteunen, met een achtergrond als hartchirurg en als professor aan Columbia University. In zijn boek "YOU: On a Diet", mede geschreven door Michael F. Roizen, M. Dr., Bepleit Dr Oz een verstandig dieetregime ter bevordering van gewichtsverlies en gewichtsbeheer op de lange termijn. "No-diet" voedingsmiddelen zoals vezelrijke producten, hoogwaardige eiwitten en gezonde vetten, zegt Dr Oz, zijn rijk aan voedingsstoffen en helpen je om vol te houden, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het tellen van calorieën.

Dr. Oz Diet Basisprincipes: Eten om te eten

Dr. Het dieet van Oz raadt aan drie maaltijden per dag en twee snacks te eten, maar geen snacks binnen drie uur na het slapengaan. Geniet elke dag van een bescheiden lekkernij voor het dessert zoals een geroosterde peer of een ounce donkere chocolade. Dit dieet benadrukt voedingsmiddelen met vezels, zoals volle granen, fruit en groenten, noten en zaden, mager vlees en vis. Omdat gemak zo veel "slechte" voedingsmiddelen aantrekkelijk maakt, stelt Dr Oz voor om elke week prep work te doen zodat je altijd gezonde voeding bij de hand hebt. Snijd groenten in en bewaar ze in de koelkast; maak een grote pot groentesoep en deel het uit voor de week; en houd "nood" voedsel zoals amandelen, walnoten en gedroogde vruchten beschikbaar. Als u minder wilt eten voor uw laatste maaltijd van de dag, neemt u ongeveer 25 minuten voor het diner een half gram walnoten of een kop soep.

Kies Niet-zetmeelhoudende groenten voor

Hoe meer niet-vegetarisch zetmeelrijke groenten eet je, hoe beter, volgens Dr Oz. "Good Housekeeping" dat zijn persoonlijke favorieten zijn kruisbloemige en bladgroene variëteiten zoals broccoli, bloemkool, spruitjes en boerenkool, die rijk zijn aan vezels, vitamines en mineralen, en kankerverwekkende stoffen die glucosinolaten worden genoemd. Vezelrijke voedingsmiddelen zijn vooral belangrijk voor gewichtsverlies, omdat ze je vullen voor minder calorieën. Grillen of roosteren van je groenten brengt hun natuurlijke smaak en zoetheid naar boven, maar je kunt ze ook stomen. Dr. Oz beveelt ook kleurrijke paprika's, spinazie en snijbiet aan, plus wortelgroenten zoals bieten en yams.

Vul kleurrijke vruchten op -

Probeer wat vers fruit in plaats van snoepjes op de Dr. Oz dieet. De arts maakt gedeeltelijk gebruik van braambessen, die gemakkelijk te gratineren zijn, maar ook kunnen worden verwerkt in andere voedingsmiddelen zoals gewone Griekse yoghurt of volkoren granen. Bessen van alle rassen zitten vol met vezels; een kopje frambozen of bramen bevat maar liefst 8 gram van de 25 gram die vrouwen dagelijks nodig hebben en de 38 gram mannen vereisen. Naast het vezelgehalte worden bessen geassocieerd met een verbeterde cardiovasculaire functie, omdat ze hart-gezonde verbindingen bevatten die anthocyanines worden genoemd. Voor andere fruitkeuzes, beveelt Dr. Oz meloenen aan, zoals meloen, die een hoog watergehalte hebben om je gehydrateerd en verzadigd te houden. Hij gebruikt citrusfruit zoals citroen en limoen om het drinkwater en de ochtendsmoothies op te vrolijken. Bevroren fruit zonder toevoeging van suiker is een verstandige optie als uw favoriete fruit niet in het seizoen is. Dr. Oz zegt dat hij bevroren bananen als een goede standaard beschouwt voor zoete bevroren desserts.

Pick Lean Protein