Heffen van gewichten en vastleggen voor regelmatige lichaamsbeweging is slechts de helft van het gevecht als het gaat om geript worden, of het verbeteren van je spierspanning. Door je calorie-inname te beheersen en gezonde voedingsmiddelen te kiezen die rijk aan voedingsstoffen zijn, zullen je spieren groeien en zich ontwikkelen. Bovendien, het eten van caloriearme voedingsmiddelen zal je helpen vet te verliezen onder je huid, zodat je spieren prominenter worden.

Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn een noodzakelijk onderdeel van je dieet als je wilt gescheurd. Fruit en groenten voorzien je spieren van vitamines en mineralen, zonder dat je teveel calorieën binnenkrijgt. Bovendien bevatten groenten en fruit veel vezels, waardoor u zich verzadigd voelt en minder eet. Stel een doel om ten minste vijf porties fruit of groenten per dag te eten om u te helpen uw lichaamsvet te verliezen, zodat u geript kunt worden.

Lean Meats

Uw spieren bestaan ​​voornamelijk uit eiwitten en water. Daarom is het eten van voldoende eiwitten essentieel om spieren op te bouwen en geript te worden. Mager vlees, zoals vis, gevogelte, kalkoen en rundvlees zijn uitstekende bronnen van eiwitten. Eet meer vis dan andere soorten vlees, want vis bevat minder van de ongezonde verzadigde vetten en meer van de gezonde omega-3-vetzuren, waarvan bekend is dat ze hartziekten kunnen voorkomen. Medline Plus, een online medische encyclopedie van National Institutes of Health, stelt dat je twee tot drie porties proteïne per dag moet eten. Een portie mager vlees is het equivalent van een pak kaarten.

Peulvruchten

Neem een ​​portie of twee van peulvruchten per dag op om aan je dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen om geript te worden. Peulvruchten, of noten, bonen, zaden en erwten, bevatten ook veel eiwitten. Een bijkomend voordeel van peulvruchten, in tegenstelling tot vlees, is dat peulvruchten veel vezels bevatten, wat de spijsvertering en gewichtsverlies bevordert. Een portie peulvruchten is het equivalent van 1/2 kopje gedroogde bonen. Combineer gekookte bonen met bruine rijst of pasta om een ​​gezonde maaltijd te maken die de spiergroei bevordert.

Complexe koolhydraten

Complexe koolhydraten zorgen voor de brandstof die je nodig hebt om intensieve work-outs te halen die je helpen geript te worden . Complexe koolhydraten, zoals bruine rijst, bruine pasta's en volkoren granen, bevatten veel vezels, wat een gestage afbraak van het koolhydraat mogelijk maakt. Omdat het koolhydraat langzaam wordt verteerd, zal uw darm een ​​regelmatige afgifte van glucose of energie in uw bloedstroom mogelijk maken. Eenvoudige koolhydraten, zoals witte rijst en witte pasta, bevatten weinig vezels en veroorzaken een snelle piek in de bloedsuikerspiegel, wat kan leiden tot een snelle, ongezonde daling van de bloedsuikerspiegel. Ongeveer 50 procent van je dagelijkse calorieën zou uit koolhydraten moeten komen. Gebruik niet teveel koolhydraten, anders kunt u aankomen.