Als u op zoek bent naar iets om uw zoetekauw te bevredigen, maar probeert weg te blijven van uw gebruikelijke candybar en koekjes, dan kunt u overwegen om een ​​dadelpalm te bedenken. Deze gedroogde vruchten zoete traktatie combineert de zeer zoete date met kokos en noten om een ​​hapklare traktatie te creëren. De kokosnoot dadernoot is caloriearm en heeft een goede bron van vezels.

Calorieën

Een kokosrol met een lengte van 2 ounce bevat 110 calorieën. In vergelijking met andere zoete snacks, zoals een reep, die meestal tot 300 calorieën per portie van 2-ounce bevat, is de kokosnootrol met de datum een ​​koopje met calorieën. Het vervangen van de caloriearme traktatie voor je gebruikelijke reep kan je helpen een aanzienlijk aantal calorieën te besparen en je te helpen bij het regelen van het gewicht.

Carbohdyraten en vezels

De koolhydraten in de kokosnootbroodjes bieden de meeste calorieën . Een portie van 2 ounce bevat 21 gram koolhydraten, 2 gram vezels en 18 gram suiker. Hoewel de meeste koolhydraten de vorm van suiker hebben, wordt er geen suiker aan toegevoegd, maar de natuurlijke suiker die in de dadels wordt aangetroffen. Naast caloriearm zijn, is de kokosnootrol met een datum ook een goede bron van vezels, die constipatie verlicht, honger onder controle houdt en het cholesterolgehalte in het bloed verlaagt.

Vet en eiwit

De kokosrol met datum bevat wat vet, maar het is geen goede eiwitbron. Een portie van 2-ounce bevat 3 gram totaal vet, 2 gram verzadigd vet en 1 gram eiwit. Jammer genoeg, omdat het kokosnoot bevat, is de zoete traktatie een bron van cholesterolverrijkend verzadigd vet. Probeer om uw cholesterolgehalte onder controle te houden, uw dagelijkse inname van verzadigd vet te beperken tot minder dan 10 procent van uw calorie-inname, of niet meer dan 20 gram op een dieet met 2000 calorieën.

Natrium

De kokosnootrol bevat geen zout en heeft een laag natriumgehalte. Een portie van 2 ounce bevat slechts 10 milligram natrium. Door meer natriumarm voedsel te kiezen, kunt u uw algehele inname verminderen en het risico op hoge bloeddruk of hypertensie helpen verminderen. U moet uw dagelijkse inname van natrium tot minder dan 2300 milligram per dag houden. Als u al hypertensie heeft, moet u uw dagelijkse natriumlimiet tot 1500 milligram per dag beperken.

Iron

Hoewel het niet erg veel ijzer bevat, kan de kokosrol met de datum u helpen aan uw behoeften te voldoen. Een 2-ounce rol voldoet aan 2 procent van uw dagelijkse waarde voor ijzer. Het percentage dagelijkse waarde, ontwikkeld door de Food and Drug Administration, is gebaseerd op een dieet van 2000 calorieën voor gezonde volwassenen. IJzer is een essentieel mineraal dat nodig is om hemoglobine zuurstof door je lichaam te laten dragen.