Amenorroe, of de afwezigheid van menstruatie, vindt om verschillende redenen plaats. Tienermeisjes kunnen primaire amenorroe ervaren als ze niet begonnen te menstrueren op de leeftijd van 16, volgens Medline Plus. Secundaire amenorroe die optreedt bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd die normaal gesproken een maandelijkse menstruatie hebben, kan echter zorgen baren. Als u een vrouw bent in de vruchtbare leeftijd die niet zwanger is of borstvoeding geeft en die menstrueert gedurende meer dan drie cycli of zes maanden, neem dan contact op met uw zorgverzekeraar. Juiste voeding kan sommige oorzaken van amenorroe helpen voorkomen of behandelen.

Oorzaken

Als u bent gestopt met menstrueren, is het nuttig om de oorzaak van uw amenorroe te achterhalen. Als u ouder bent dan 45, kan amenorroe gerelateerd zijn aan de menopauze. Doe een zwangerschapstest om zwangerschap te voorkomen. Voeding- en levensstijlgerelateerde oorzaken van amenorroe zijn onder meer te veel bewegen, te veel gewicht verliezen, overmatige gewichtstoename of obesitas, eetstoornissen, slechte voeding en te weinig lichaamsvet. Andere oorzaken van amenorroe bij vrouwen zijn stress, angst, hormonale onbalans, het gebruik van bepaalde vormen van anticonceptie, endocriene aandoeningen of andere vormen van reproductieve aandoeningen.

Tip 1: Calorische inname

Als u overgewicht heeft en proberen om gewicht te verliezen, consumeren genoeg calorieën om overmatig gewichtsverlies en amenorroe te voorkomen. Als u te zwaar bent, raadt de American Dietetic Association u aan om gewicht te verliezen met een veilige en effectieve snelheid van 1 tot 2 Ibs. per week. Dit zou amenorroe-geassocieerd gewichtsverlies moeten voorkomen. Verlaag uw dagelijkse calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag, of combineer caloriebeperking met verhoogde fysieke activiteit om een tekort van 500 tot 1.000 calorieën per dag te creëren.

Tip 2: nutriëntenbehoeften

Eet voldoende voedingsstoffen elke dag, inclusief vitaminen, mineralen en eiwitten, om amenorroe te helpen voorkomen. Het Institute of Medicine beveelt vrouwen aan ten minste 46 g eiwit per dag te gebruiken en zwangere en zogende vrouwen consumeren ten minste 71 g eiwit per dag. Neem een multivitaminesupplement om vitamine- en mineraaltekorten te helpen voorkomen. Consumeer de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of RDA, voor ijzer, omdat ijzer een belangrijke rol speelt bij de vorming van rode bloedcellen en vooral belangrijk is voor menstruerende vrouwen. De RDA voor ijzer voor vrouwen van 19 tot 50 jaar is 18 mg per dag.

Tip 3: Gezond lichaamsvet

Consumeer voldoende calorieën en vet om een gezond lichaamsvetpercentage te behouden. Medline Plus meldt dat vrouwen met een lichaamsvetpercentage van minder dan 15 tot 17 procent meer last hebben van amenorroe. Het Institute of Medicine Food and Nutrition Board moedigt alle volwassenen aan om 20 tot 35 procent van hun dagelijkse calorie-inname te consumeren uit voedingsvetten. Dit betekent dat als u een dagelijks dieet met 2.000 calorieën consumeert, 400 tot 700 van uw calorieën, of 44 tot 78 gram, uit vet zouden moeten komen.

, , ] ]