Ongeveer 50 tot 60 procent van uw totale dagelijkse calorieën moet uit koolhydraten komen, neemt het Diet Channel op. Als je consumeert met dagelijkse koolhydraten in de vorm van goede koolhydraten, krijg je niet alleen energierijke calorieën, maar ook veel vezels en een verscheidenheid aan vitamines en mineralen.

Haver

Haver bevatten goede koolhydraten op ongeveer 25 g per portie, notities Common Sense Health-website. Dit is de reden waarom havermout vaak wordt aanbevolen als een gezond ontbijt optie die je vol en tevreden zal houden tot de volgende maaltijd. Haver kan worden gebruikt in gebak, brood en ontbijtproducten. Door uw inname van haver te verhogen, verhoogt u uw algehele vezelinname.

Volkorenpasta

Volkorenpasta's bevatten over het algemeen veel vezels, eiwitten en diverse andere essentiële voedingsstoffen. Volkoren pasta bevat ongeveer 37 g goede koolhydraten per portie, meldt Common Sense Health. Kies deze over witte pasta's, waar het graan is verfijnd en ontdaan van de meeste van zijn voedingswaarde. Wanneer u gaat winkelen voor volkoren pasta's, leest u het ingrediëntenetiket om ervoor te zorgen dat volle granen, volkoren of gerst als eerste ingrediënt worden vermeld.

Als u gewend bent aan het eten van witte pasta, maakt u de overgang naar volkorenproducten "pasta can be challenging.", 3, [[Probeer de witte pasta te mengen met je volkoren pasta en verminder in de loop van de tijd langzaam de hoeveelheid witte pasta in een portie tot je het volledig hebt geëlimineerd.

Quinoa

Quinoa is een minder vaak gebruikte korrel die hoog is in vezels en biedt gezonde koolhydraten tegen ongeveer 30 g per portie. Quinoa kan worden gebruikt ter vervanging van rijst, couscous of pasta. Dit goede koolhydraat biedt ook een aanzienlijke hoeveelheid plantaardig eiwit, terwijl het weinig vet en calorieën bevat.

Bruine rijst

Bruine rijst levert u ongeveer 33 g goede koolhydraten per portie, notities Common Sense Health . Bruine rijst is niet ontdaan van zijn voedingsstoffen, zoals witte rijst, en in plaats daarvan komt het rijk en vitaminen en mineralen. Houd rekening met wat meer kooktijd bij het koken met bruine rijst. Vraag bij het uiteten altijd of het restaurant witte rijst in uw maaltijd kan vervangen door bruine rijst. Als je witte rijst eet, heb je een kort gevoel van honger omdat de energie snel zal worden verbrand, terwijl bruine rijst langer zal verteren vanwege het hoge vezelgehalte, waardoor je duurzame energie krijgt.

Bonen

aan de Harvard School of Public Health zorgen bonen voor koolhydraten die je lichaam langzaam verteren en ze zijn een waardevolle bron van gezonde eiwitten, waardoor bonen een uitstekende keuze zijn voor koolhydraten. Bonen, zoals zwarte bonen, bruine bonen, marinebonen en pinto bonen, leveren over het algemeen ongeveer 22 g koolhydraten per portie, meldt Common Sense Health. Wanneer u bonen in een blik koopt, houd u dan aan rassen die geen natrium hebben toegevoegd, omdat het eten van te veel natrium ongezond kan zijn.