Het is geen geheim dat wat u eet uw gezondheid beïnvloedt. Als u de voedingskwaliteit wilt maximaliseren van elke hap die u neemt, neem dan voedingsmiddelen met een hoge nutriëntendichtheid op, wat betekent dat voedingsmiddelen een aantal essentiële voedingsstoffen bevatten in een kleine hoeveelheid calorieën. De meeste professionals in de gezondheidszorg zijn het erover eens dat voedsel met een hoge voedingswaarde de focus van uw dieet moet zijn. Kortom, dit betekent een verhoging van uw inname van groenten en fruit, volle granen, magere bronnen van eiwitten en magere zuivelproducten.

Super Voedzame groenten en fruit

Vruchten en groenten zijn de ultieme voedingsstoffen voedsel. Ze bevatten weinig calorieën en vet en bevatten veel vezels, kalium, vitamine A en C en folaat. Fruit en groenten zijn ook rijk aan fytochemicaliën, die voedingsstoffen zijn die een aantal voordelen voor het lichaam bieden, waaronder verhoogde immuniteit, oog- en huidgezondheid en bescherming tegen kanker en hartaandoeningen. Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt aan dat u de helft van uw bord met fruit en groenten laadt.

Over het algemeen Gehele granen

Volle granen, zoals groenten en fruit, zijn van nature rijk aan vezels, vitaminen, mineralen, gezonde vetten en fytochemicaliën. De website MyPlate.gov van de USDA beveelt aan dat u ten minste de helft van uw graanporties hele granen maakt. Meer volkorengranen in uw dieet opnemen verbetert niet alleen de voedingskwaliteit van uw dieet, maar het kan ook uw risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker verminderen. De vezel in volle granen helpt ook obstipatie te voorkomen en helpt u te beschermen tegen diverticulaire aandoeningen.

Keep It Lean, Protein

Het menselijk lichaam heeft proteïnen nodig voor groei, ontwikkeling en celreparatie. Voedingsmiddelen rijk aan eiwitten bieden ook ijzer, B-vitaminen, vitamine E, zink en magnesium. Voedingsrijke eiwithoudende voedingsmiddelen omvatten mager vlees, gevogelte, zeevruchten, eieren, bonen, erwten, noten en zaden. De meeste Amerikanen voldoen aan hun eiwitbehoeften door het eten van rundvlees, gevogelte en eieren, volgens de USDA. Om uw voedingsinname te variëren met voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten, is het belangrijk om eiwitten uit verschillende bronnen te eten. Probeer het te mengen met zeevruchten, bonen, erwten, noten en zaden. Zeevruchten, noten en zaden bevatten voedingsstoffen die je hart beschermen en het risico op hartaandoeningen verminderen.

Vetarme of vetvrije zuivelproducten

Misschien weet je al dat je calcium nodig hebt voor sterke botten, maar het is is ook nodig voor zenuwoverdracht, spiersamentrekkingen en de vernauwing en verwijding van uw bloedvaten. Vetarme en vetvrije zuivelproducten zijn een goede bron van calcium en bieden ook vitamine D, proteïne en kalium zonder al het verzadigde vet en calorieën, waardoor ze een hoge voedingsstoffenkeuze hebben. Het opnemen van magere en vetvrije melk in uw dieet verbetert niet alleen de gezondheid van uw botten, maar kan ook de bloeddruk verlagen en uw risico op diabetes type 2 verminderen.