Het dragen van te veel vet is een gezondheidsrisico, niet alleen een cosmetisch probleem. Hoewel ze misschien niet de enige oorzaak zijn, dragen slechte voedingskeuzes bij aan hoge niveaus van lichaamsvet. De bottom line is het verbranden van meer calorieën dan je verbruikt. Bepaalde voedingsmiddelen kunnen u echter meer tegenhouden dan andere. Om sneller gewicht te verliezen, ontdek je welke voedingsmiddelen je dik houden.

Verwerkt Gemaksvoedsel

Het is moeilijk om te voorkomen dat je fastfood of bereid voedsel eet als je een drukke levensstijl hebt. Deze voedingsmiddelen zijn bijna overal rijk aan calorieën, zout, verwerkte koolhydraten, ongezonde vetten en kunstmatige ingrediënten. Het wegsnijden van deze ongezonde voeding uit je dieet is de eerste stap naar het verliezen van vet.

Goitrogens

Je schildklier produceert hormonen waarmee je de energiereserves van je lichaam, zoals vet, kunt gebruiken voor energie. Sommige rauwe groenten bevatten chemicaliën die goitrogenen worden genoemd en die kunnen voorkomen dat jodium wordt geabsorbeerd of anderszins het schildklierhormoonniveau verlagen. Deze voedingsmiddelen omvatten soja, kruisbloemige groenten zoals kool en broccoli, pinda's, pijnboompitten en canola-olie. Veel van deze voedingsmiddelen zijn ook gezond en koken vernietigt de goitrogens. Als u momenteel worstelt met gewichtsverlies, probeer dan te voorkomen dat u teveel van deze voedingsmiddelen rauw eet.

Koolhydraten

Een enzym dat hormoongevoelige lipase wordt genoemd, is vereist voor vetverbranding. Wanneer het insulinegehalte in het bloed laag is, verplaatst het HSL-enzym zich in vetcellen en breekt vet af voor energie. De hoge insulineniveaus die gepaard gaan met een stijgende bloedsuikerspiegel, inactiveren de HSL. De bloedsuikerspiegel en het insulineniveau blijven hoog en het vet verbranden laag wanneer u koolhydraten te veel gebruikt. Vermijd echter helemaal geen koolhydraten; je hebt ze nodig voor energie. Haal het merendeel van uw dagelijkse koolhydraten uit gezonde bronnen zoals fruit, groenten en volle granen.

Salt

De Amerikaanse Food and Drug Administration beveelt een dagelijkse maximale inname van 2.300 mg natrium aan, gevonden in keukenzout . Degenen met een hoger risico op hartaandoeningen moeten hun inname beperken tot 1500 mg. Veel bewerkte voedingsmiddelen met veel zout bevatten ook veel calorieën. Mayo Clinic beveelt aan voedingsmiddelen te vermijden die meer dan 200 mg natrium per portie bevatten. Hoge zoutinname veroorzaakt waterretentie en kan het vetverlies beïnvloeden.

Proper Dieet

Baseer uw gezonde voeding op magere eiwitten, fruit, groenten en volle granen. Gezonde voedingsmiddelen zijn vaker vers en vereisen dat je ze zelf kookt. Plan vooruit om te winkelen voor boodschappen en maak gezonde voeding klaar om te eten als je het druk hebt. Het is moeilijk om te weten wat de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten zijn die je in je dieet nodig hebt. Raadpleeg uw arts of een geregistreerde voedingsdeskundige of diëtist om de juiste hoeveelheden voor uw gezondheid en levensstijl te vinden.

, , ] ]